每天跑五公里一個月能瘦多少+新手跑步為什麼不瘦反而胖

　　對於愛跑步的人來說，的確是可以減肥的，但剛開始跑步就想瘦的話是沒有那麼見效的，跑步減肥是一個循序漸進的過程，不能太心急。下面，小編為您帶來新手跑步為什麼不瘦反而胖的相關介紹。

　　每天跑五公里一個月能瘦多少

　　因人而異。

　　每天跑5公里是可以起到減肥效果的，但具體可以瘦多少，需要根據個人實際體質而定，一般來說要是每天跑步5公里，然後又搭配了合理的飲食，那麼一個月可以瘦5-8斤左右，甚至可以瘦更多；但要是每天跑5公里，時間是斷斷續續的，並且沒有進行飲食控制，每天吃的很多，那麼肯定是瘦不了多少的，甚至還可能會發胖。

　　新手跑步為什麼不瘦反而胖

　　主要考慮是以下原因導致的：

　　跑步是生活中常見的一種有氧運動，跑步過程中，可以促進人體血液迴圈，加速體內脂肪以及能量的代謝，對於人體減肥具有一定促進作用。

　　新手跑步之所以會出現體重上升的情況，主要是因為跑步過程中，在消耗脂肪的時候，也會提高人體骨骼密度和增加肌肉比例，這時候體重短時間內會出現上升的情況，但一段時間會恢復正常的，不需要擔心。

　　減肥期間開始掉肉的訊號

　　減肥期間身體要掉肉之後是具有一定訊號的，具體如下：

　　抗拒油膩

　　減肥掉肉的一大訊號就是對油膩食物有了抗拒感，，這主要說明體內的脂肪有所減少，這主要是因為人體生理的反饋作用，神經和身體就會接收到這個訊號，從而身體會傾向於高蛋白食物，排斥油膩食物。

　　運動輕鬆

　　對於肥胖的人群來說，由於體內的脂肪比較多，運動的時候是比較吃吃力的，但但隨著減肥程序的加快，身體消耗糖原的速度會更快，要是身體可以輕鬆的運動，那麼可以消耗更多的糖分和脂肪，減肥也會比較容易一些。

　　排便規律

　　減肥期間掉肉還有一個訊號就是胃腸的消化和蠕動功能也有所提高，身體對糖分和脂肪進行了快速的消耗和分解，這時候人體排便會比較規律。

　　第一、 每天堅持跑五公里能不能瘦，其實這個還要看你跑的時間是否能夠達標，一般來說需要堅持泡上二十分鐘左右的時間，這樣堅持一個月才能達到減肥的效果，因為跑步是屬於有氧運動，如果你想要讓脂肪燃燒，那麼時間就應該滿足二十分鐘，這樣才能達到理想的效果。

　　第二、 每天跑步五公里的減肥方法，熱身運動，如果想要透過跑步的方式來減肥，那麼首先應該做好充分的熱身運動，這樣才能讓肌肉和各個部位全部都活動開來，從而更加容易輕鬆進入到運動狀態之中，而且對於減肥的效果也更為顯著，還能避免受到其他的傷害。

　　第三、 慢跑，想要以跑步的方式減肥，最好不要選擇快跑的方式，因為快跑的過程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃燒脂肪，最佳的方式應該是慢跑，慢跑是有氧運動，對於消耗脂肪非常不錯，還能達到減肥的效果，適合大家都去嘗試下。

　　第四、 時間，如果想要以跑步的方式來減肥，畢竟是慢跑，時間方面非常重要，需要保證二十分鐘或者以上都行，這樣才能讓脂肪開始燃燒，即便是每天自己只跑五公里，不過時間也應該要超過二十分鐘，最佳時間應該是半個小時左右。

　　第五、 選擇合適的時間跑步，想要透過跑步的方式來減肥，還應該選擇合適的時間段，一天之中其實有兩個時間是最適合跑步的，比如早上的六點到八點之間，這個時候去跑步燃燒脂肪的效果會更好，切記不要選擇空腹，以免起到反效果，在跑步之前可以適當吃點燕麥片或者酸奶。另外就是傍晚的四點到七點，這個時候新陳代謝快，而且心臟和血壓等各個方面都是處於最佳的狀態之中，選擇這個時間段跑步減肥的效果也是很顯著的。

　　第六、 選擇正確的姿勢跑步，如果在跑步的過程之中，沒有選擇正確的姿勢，很有可能身體會受到傷害，減肥效果也不是很理想，因此在跑步之前需要掌握好正確的跑步姿勢才行。

　　第七、 堅持跑步，想要以跑步的方式來達到減肥的效果，並不是一天兩天就可以的，必須要長期堅持才行，就算能看出來自己減肥成功，身材也不錯，不過還是應該長期堅持跑步，以免不運動之後就反彈了。

　　第八、 睡眠和飲食搭配合理，雖然每天都在跑步，但是想要讓減肥效果變得更好，睡眠和飲食方面也應該搭配合理才行，飲食應該清淡，儘量不要吃高脂肪和高熱量的食物，還應該保持良好的作息，每天差不多保證有八個小時左右的睡眠時間，也不能暴飲暴食。

　　每天跑5公里是可以減肥的。前提是要堅持，堅持三個月（100天）會有很大的變化。如果是斷斷續續的就沒有任何作用了。

　　每天跑五公里是絕對可以減肥的，這是針對肥胖的人或者是有小肚子，屁股大的人。如果是身材姣好或者是已經很好了，那麼每天跑五公里是不會起到減肥的作用的，只能就是塑形和使鍛鍊身體健康。