每天跑步一個小時能獲得什麼

　　1、良好的心肺功能：在提高攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量增加，各個器官的工作質量提高，中長跑會加速血液迴圈，促進心肺的新陳代謝功能；

　　2、健康的體脂含量：跑步為有氧運動，有氧呼吸可以促進身體的脂肪代謝，降低身體的脂肪含量；

　　3、愉悅的心態：跑步可以放鬆身體，釋放壓力，減輕身體的負擔，使身心愉悅；

　　4、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能改善；

　　5、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度，並

　　跑步所消耗的熱量約每小時650卡，這在有氧運動中是消耗熱量最高的，比游泳（550卡）、跳繩（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。

　　步速與能量消耗對照表：

　　運動方式消耗能量：

　　跑步（9.7公里/小時）603千卡/小時；

　　慢跑（7公里/小時）402千卡/小時；

　　快走（6.4公里/小時）268千卡/小時；

　　中速走（4公里/小時）134千卡/小時；

　　慢走（3.2公里/小時）67千卡/小時。

　　1、跑步的速度還有每天的飲食，還有很多的因素影響：一個月能減幾斤是因人而異的。

　　2、跑步分很多種，就慢跑而言，一個小時跑步肯定能出汗，跑一次大概消耗600卡路里，差不多十天的樣子減掉一公斤，一個月可以瘦4~5公斤的樣子，能控制飲食效果會更好。

　　3、慢跑是有氧運動，微微出汗就行了。減的程度因人而異，有的人減的比較快，有的人是比較慢的，沒有一定會瘦幾斤這樣的說法。