每天20公里能瘦多少斤

　　每天20公里，如果能堅持一週的話，大概能瘦兩斤。而且一天走20公里大概能消耗1000大卡熱量。減1斤脂肪大概要消耗3850大卡熱量。在飲食不變的情況下，4天能減1斤多，一週能減兩斤，不過最好保持一週減一斤，不容易反彈，對膝蓋和腳的損害也小。

　　1、走20公里大概消耗1000大卡熱量，減1斤脂肪大概要消耗3850大卡熱量。在飲食不變的情況下，4天能減1斤。不過最好保持一週減一斤，不容易反彈，對膝蓋和腳的損害也小。

　　2、慢跑：每半小時消耗熱量300卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

　　3、散步：每半小時消耗熱量75卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。

　　晨跑一個月能瘦十斤嗎是熟悉愛很多友友都有的疑問，畢竟隨著夏季慢慢的來臨，很多友友都開始加入減肥大軍中，但是夏季的天氣過於炎熱，所以為了舒適很多友友便選擇了晨跑，下面小編就和大家一起看看晨跑多長時間可以達到減肥的效果。

　　晨跑一個月能瘦十斤嗎

　　因人而異。

　　每天晨跑一個小時，堅持一個月會瘦，如果體重過於偏胖的，估計能瘦不少。雖然這個跑法會瘦，但估計跑不了幾天也跑不下去了，有可能就跑傷了，這個運動強度不是跑步，新手能夠跑的範圍。

　　有的朋友看別人跑步瘦下來之後，也想自己跑步減肥，這種想跑步減肥的想法是好的，雖然跑步是為了減肥，但也要合理運動。不管是想跑步減肥，還是想跑步健身，都要在保證健康的情況下運動，不然的話，即使效果再好，也不一定能達到。

　　堅持晨跑一個月會瘦幾斤

　　對於堅持晨跑一個月會瘦幾斤這個沒準確的答案，這個是根據個人而來的決定，每個人和每個人之間都不一樣，有些人這樣做，每天早上跑30分鐘，或者是50分鐘，他一個月可以瘦到20斤，有些人一個月就瘦不了這麼多，不過光做有氧會導致我們的皮膚鬆弛，一定要配合力量訓練去提高你的基礎代謝。

　　晨跑多長時間可以達到減肥的效果

　　跑步能提高新陳代謝 ，降低體脂率，快速燃燒脂肪，達到減肥的目的，很受減肥人士的喜歡。但跑步要達到較好的減肥效果，需具有一定運動量，合適的時間及運動強度。晨跑5公里左右，時間掌握在30-40分鐘左右，一般就能取得較好的減肥效果。

　　晨跑每天跑幾公里最好

　　理想的跑步減肥時間是30分鐘以後，但是這個過程中我覺得不需要你跑多塊，但是要跑起來，而且要堅持30分鐘以上效果應該是最佳的。我一般早上是五公里，但是時間上會比30分鐘短一些，有氧加上無氧的訓練才是減肥最佳搭配，如果只是單純的依靠慢跑減肥的話需要的時間會很長很長，還有一點就是您的飲食很重要，俗話說三分練七分吃，練的同時更要注意你的飲食搭配習慣。