求一份合理科學的營養食譜

　　早餐的食物供應儘可能滿足上午機體所需要的營養素與能量，但是由於早晨剛醒來，機體的消化功能尚未完全恢復正常，因此在食物品種上要注意選擇營養豐富且易於消化吸收的食物。如有一杯豆漿或牛奶，二三片肉或1只雞蛋，50到100克穀物，適量的蔬菜和水果。上班族準備早餐時間匆忙，可以按照食物種類的多少來估計早餐的營養是否充足。午餐的膳食需要有穀類、豆類、蔬菜、魚肉類、最好還能有菌類。穀物的量在100到150克，動物性食品50到75克，大豆20克或相當量的豆製品，蔬菜100克，水果200克，以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。晚餐的食物可清淡些，如清蒸魚等。50克穀物，動物性食物100克，20克的大豆或相當量的製品，200克的蔬菜，100克的水果。

　　架設電線，裝配、檢修電器裝置，必須按照《電業安全工作規程》的要求安裝和檢修，禁止隨意降低標準，留下隱患。不準隨意架設臨時線路，如工作需要必須架設時，需經主管部門批准，除保證安全外，並限期拆除。經常巡迴檢查所管部門的電氣裝置，發現問題及時檢修，確保安全執行。電氣裝置的線路安裝檢修必須斷電，掛安全牌，檢修完畢後在試送電前，必須對安裝檢修的電器裝置線路進行認真的檢查，如電器裝置一旦發生火警，只能用二氧化碳或乾粉滅火機撲救，禁止用泡沫滅火機或水撲救，以防觸電傷人。各部門使用的電器裝置、配電線路、配電板等必須保持清潔衛生。電烙鐵等使用完畢後必須拔掉插針，切斷電源。使用砂輪、鑽床等裝置時，必須遵守安全操作規程，防止撞擊機件和電器裝置及線路。凡在禁火區域內工作，不準吸菸，穿鐵釘鞋進入崗位。

　　冬季旅遊，桂林攻略的注意事項：

　　桂林的冬季比較冷，首要任務是做好保暖工作，羽絨服，厚外套和毛衣準備充足，其它的根據自己所帶物品量的大小決定；出行前，提前檢視桂林天氣，做好防護，桂林的冬季也會下雨；帶好厚鞋子，運動鞋，方便旅行；帶著相機，手機等一切可以拍照的工具，儘量選擇拍照畫素好的裝置；攜帶貼身的小挎包，旅行方便，又防盜，桂林是旅遊勝地，在人群聚集的地方一定要注意保管好自己的財物；要提前安排好出行方式，考慮好遊玩地點，制定計劃，更有效的利用時間。