求科學合理的增肥計劃

　　少吃多餐，而不是增加每餐的飯量，要選揮具有豐富營養的食物，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物，體重所以不足，是因為不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質，必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品，並輔以高卡路里的食物，及富含脂肪的食物。

　　可以食用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康，採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

　　1、早餐：8個雞蛋清加2個雞蛋黃，開水衝開加糖引用。若去健身的則外加蛋白粉1勺；

　　2、10點：純牛奶1瓶加鈣質餅乾10片；

　　3、午餐：米飯、雞胸肉、飽和度百分之八十的魚湯；

　　4、3點：1個饅頭加1根香蕉加蛋白粉1勺；

　　5、晚餐：油餅、魚、雞、米飯、紅燒肉炒茄子；

　　6、夜宵：拉麵或炒麵1碗，純牛奶1瓶，香蕉1根。

　　第一、 飲食多樣

　　平時應注意保證飲食的多樣性與合理性，多吃富含蛋白質，鈣類，碳水化合物，維生素等營養物質的食物，如牛奶，新鮮蔬果等，都有利於補充營養和增加體重。

　　第二、 身心愉快

　　平時應注意保持心情的開朗，遇事多往好的地方想，只有了心寬了身體才能胖，若總是悶悶不樂的話，體重只會越來越輕。

　　第三、 適當運動

　　越是身體消瘦越要運動，因為在運動的過程中，腸胃的蠕動速度會加快，進而便會因為食慾的不斷增加而使體重發生變化。

　　第四、 開胃食物

　　若平時總是沒有食慾的話，則可以適當食用些有助於開胃的食物，如山楂，果丹皮等，不僅能夠使胃口大開，還有利於體重的增加。