1、佩戴口罩,減少風沙對呼吸道造成損傷。沙塵天氣會同時存在浮塵、可吸入顆粒物和細顆粒物,宜佩戴N95及以上防護口罩。
2、可佩戴防風的眼鏡,避免風沙對眼睛造成損傷,如若風沙進入眼睛切忌用手搓揉,應儘快用流動的清水沖洗或滴眼藥水,如仍有不適應及時就醫。
3、戴帽子、紗巾等防塵用具,用紗巾包圍頭部,避免風沙對皮膚、頭髮、耳朵等造成損傷。
4、外出回來應立即洗手、洗臉,用清水漱口,清理鼻腔,有條件的應該洗浴,並及時更換衣服,保持身體潔淨舒適。
1、佩戴口罩,減少風沙對呼吸道造成損傷。沙塵天氣會同時存在浮塵、可吸入顆粒物和細顆粒物,宜佩戴N95及以上防護口罩。
2、可佩戴防風的眼鏡,避免風沙對眼睛造成損傷,如若風沙進入眼睛切忌用手搓揉,應儘快用流動的清水沖洗或滴眼藥水,如仍有不適應及時就醫。
3、戴帽子、紗巾等防塵用具,用紗巾包圍頭部,避免風沙對皮膚、頭髮、耳朵等造成損傷。
4、外出回來應立即洗手、洗臉,用清水漱口,清理鼻腔,有條件的應該洗浴,並及時更換衣服,保持身體潔淨舒適。
1、正確認識疾病,客觀審視。以官方釋出資訊為準,不接收過多或失實資訊。
2、保持積極、理性的心態。保持親人朋友間的溝通,生活中多一些正面思考。
3、學會情緒調節和積極求助。出現焦慮、煩躁等不良情緒時,尋找合適的情緒疏洩方式。自我調節一旦失效,應及時尋求心理援助。
4、科學佩戴口罩,確認口罩上下及內外(鼻夾邊向上,深色面向外)後,將口罩罩住鼻、口、下巴。指尖放在鼻夾上,將金屬面壓實塑造成鼻樑形狀。調節口罩鬆緊與面部貼合。
5、保持良好的個人衛生習慣,在公眾場所不用手觸控口、眼、鼻等,咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻。勤洗手,採取“七步洗手法”。
6、室內勤通風、換氣,每天開窗通風2~3次,每次至少30分鐘,保持整潔衛生。
7、合理膳食,免疫基石,食物多種化,營養均衡,保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質的攝入。多吃蔬果、奶類、大豆,做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,經常吃豆製品,吃適量堅果。保證蛋白質攝入,保證畜禽肉、魚、蛋等蛋白質類食物的攝入,少吃肥肉、煙燻和醃製品,堅決杜絕食用野生動物。
8、適量運動,健康體重,運動增強機體抵抗力,也是較好的減壓方式。建議有氧和無氧運動相結合,每週至少3次,每次至少30分鐘,減少久坐時間,每小時走動一下。
9、充足睡眠,拒絕熬夜,晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料。成年人保證每天7-9小時的睡眠時間。
1、及時關閉好門窗,必要時可以用膠條密封住門窗,防止沙塵進入室內;
2、採用溼墩布拖地、溼抹布擦拭等溼式清理灰塵的方法,保持室內清潔乾淨,避免室內塵土的再懸浮;
3、可使用加溼器、灑水等方法保持空氣溼度適宜;
4、有條件的室內開啟空氣清淨機。
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