波蛙上身拉起來關鍵在手臂動作，上身出水了，浮力很快下降，此時手臂一定要前衝，上身才能拉起來。對於腿部動作，收小腿時外旋著收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。
波蛙上身拉起來關鍵在手臂動作，上身出水了，浮力很快下降，此時手臂一定要前衝，上身才能拉起來。對於腿部動作，收小腿時外旋著收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。
1、拉鍊崩開處理方法：
拿鉗子把拉頭的口子部位夾一下，夾到合適就可以了，不要太緊!用鉗子夾中間爆開的位置的時候不要太用力，太用力可能會把拉鍊夾壞，也不要把拉鍊夾的太緊，如果把拉鍊夾的太緊了之後再拉拉鍊就不順滑不好拉了。如果拉鍊實在是夾不好了，就只能去找一個裁縫店換一個拉鍊。
2、拉鍊的保養技巧：
（1）平時使用時，要注意拉鍊上有無“破肚”、“脫齒”、歪斜等毛病，有這些毛病要及時修理，不要再硬拉。如果拉鍊發鬆與脫齒，可用小錘在拉鍊頭上輕輕敲幾下，使上下鏈齒咬得緊一些，就不會再脫齒了。
（2）鋁合金的拉鍊比較容易受到腐蝕，因此應保持乾燥，切勿受潮，以防鋁齒生成白色的氧化物，日久還會導致拉鍊生鏽，影響使用，同時也要注意不與鹼性和酸性的物質接觸。在儲存時要保證一定的通風性，不要密封儲存，也不要儲存在充滿溼氣的環境下，有必要時得使用防溼紙或除溼劑。
如果拉鍊受潮以後，拉起來發澀;這時，先將拉鎖曬一曬，然後，在拉鎖的牙齒上塗上一些蠟，再用火烤化，這樣使用起來，就非常潤滑了。
（3）拉動拉鍊時，應先將兩邊的齒靠攏對齊，然後捏住拉鍊頭順著軌道輕輕向前拉動，不要用力猛拉，以免造成“牙齒歪斜”、“破肚”和“脫齒”。如果拉鍊發澀，拉動不靈活時，可以先用布擦乾淨後在“牙齒”上打一層白蠟。
（4）帶拉鍊的各種箱包、口袋或皮夾，不要裝得過滿，不然容易使拉鍊造成“破肚”、“脫齒”、歪斜和布軟等現象。
1、魚雷起式：身體處於長流線型，保持上一劃維持的速度和動量。在滑動中將胸微向前傾，這樣會使你產生滑下沙山的感覺，有助於幫你浮起你的雙腿。雙臂水平伸展緊位於水面下。頭儘可能與脊柱保持自然直線向下看，手臂夾於兩耳處。
2、擺臂呈Y式：在完成了伸展和滑行後繼續稍微前傾你的胸，向外掃動你的手臂呈Y型。這裡不要作用太大的力量。把你的手、腕、前臂當成漿葉划動。頭與脊柱仍然保持直線。
3、內旋你的手：當擺臂呈Y式後，將肘關節曲向水面。使肘關節處於兩眼的延長線上。如果你利用高肘關節作為支點向內掃動手和前臂，你就會產生需要的槓桿作用靠你的腹肌帶動臀部向前。一旦你開始向內掃動，划動使你的手由向後變為向前，所有內掃動作完成後你的手應位於下巴前，手指指向前。
4、隨身體的舉起而呼吸：不要抬頭呼吸。頭始終處於不變的位置。高手說過：當我這樣做的時候就好象我帶著一付頸撐游泳一樣當你的手壓合時會把你的肩向上向前抬起。這稱作聳肩從而帶動你的軀幹抬起。必須讓軀幹和頭在運動中始終保持一個整體。
5、開始前衝：頭處於最高點並仍然向下看。手臂在完成內掃後壓向一條線。臀部現在處在最佳的位置使你在登腿後能很有力地將你的上身彈出。在你的軀幹抬起的尾流中將腳跟儘量帶近你的臀部。不要曲大腿，僅彎曲你的膝關節。把你的身體想象成弓和箭。身體變成一把弓所有的能量都儲藏在你的大腿裡。在下一個時刻當你前衝時它就變成一隻箭，從你的肩端將能量釋放出去。在開始前衝時注意保持一個低而窄的前輪廓，以減少前衝時的對水面積。
6、前衝：這是你獲得最大沖程的階段。為了產生最大身體波長再入水的角度是關鍵。入水角度要低，這樣你才能將所有動量導向前進的方向而不是向下。為此要拱背下肩，在你的臉入水之前手臂要完全向前伸展開。頭頂要跟隨你的手指尖前進。前衝要靠踢腿支援。膝關節間距不能大於髖關節。踢腿之前放鬆你的腳並將它們向外翻。整個過程中將你處於高位的身體質量所儲藏的勢能轉化為前進的動能。注意如果你的手擋在你的下巴下或你的意識是向下衝而不是向前衝，你就會下沉而非前進。
7、再次恢復流線狀態：完成前衝後你的身體再次回到細長、流線狀態，胸稍微前傾有滑下沙山的感覺。整個身體潛於水面下幾英寸處，有利於減少阻力。