培養自己的習慣。比如看書，可以告訴自己只能想著看書，不要想其他事情，慢慢培養這種概念。
制定計劃。如果無法集中很長時間，就給自己制定一個目標，先集中20分鐘做一件事，再慢慢延長。
培養一些需要注意力集中的愛好，比如十字繡等等，需要足夠額注意力才能完成。
心理暗示法。告訴自己目前做的事情有多重要，相信自己可以注意力完全集中，相信自己能夠很好地完成。
練習瑜伽或者書法等，這些都需要平心靜氣，這樣我們就不會那麼煩躁，沒有定力了。
不能急與求成，要慢慢改變自己，重在堅持，不要放棄努力。
培養自己的習慣。比如看書，可以告訴自己只能想著看書，不要想其他事情，慢慢培養這種概念。
制定計劃。如果無法集中很長時間，就給自己制定一個目標，先集中20分鐘做一件事，再慢慢延長。
培養一些需要注意力集中的愛好，比如十字繡等等，需要足夠額注意力才能完成。
心理暗示法。告訴自己目前做的事情有多重要，相信自己可以注意力完全集中，相信自己能夠很好地完成。
練習瑜伽或者書法等，這些都需要平心靜氣，這樣我們就不會那麼煩躁，沒有定力了。
不能急與求成，要慢慢改變自己，重在堅持，不要放棄努力。
1、培養自己的習慣
2、制定計劃
3、培養一些需要注意力集中的愛好
4、心理暗示法
5、練習瑜伽或者書法等
6、不能急與求成
經驗步驟：1培養自己的習慣。比如看書，可以告訴自己只能想著看書，不要想其他事情，慢慢培養這種概念。
2制定計劃。如果無法集中很長時間，就給自己制定一個目標，先集中20分鐘做一件事，再慢慢延長。
3培養一些需要注意力集中的愛好，比如十字繡等等，需要足夠額注意力才能完成。
4心理暗示法。告訴自己目前做的事情有多重要，相信自己可以注意力完全集中，相信自己能夠很好地完成。
5練習瑜伽或者書法等，這些都需要平心靜氣，這樣我們就不會那麼煩躁，沒有定力了。
6不能急與求成，要慢慢改變自己，重在堅持，不要放棄努力。
專心的做一件事情，在做事情的時候，要有足夠的專心，注意力不夠集中，那麼我們在做事情的時候就不要安排兩件以上的事情，就只做一件事情，專心的把這件事情做完，再去想其它的事情，這樣長久以來，可以鍛鍊我們的注意力。
在生活中可以自己鍛鍊一下注意力，例如看到車牌號碼我們可以迅速地記住，集中自己的注意力，看自己過幾秒種是否還能記住，還有就是記手機號碼也是可以的，這些都是可以鍛鍊我們注意力的簡單實用的方法。
養成習慣，很多人注意力不集中，是因為在做一件事情的時候想著另外一件事情，那麼這件事情就很難完成，所以我們在生活中做一些事情的時候，一定要養成習慣，這樣開始可能比較痛苦，但是之後在辦事情的時候就會方便很多。
控制好自己的思維，我們在辦事情的時候，需要控制好自己的思維，一心一意的只做一件事情，並且將注意力集中，不要亂想，或者去想一下無關緊要的事情，這樣雖然在做事情的時候還是會有雜念，但是總的來說還是有提高。
學會合理的利用，注意力需要集中，但不是時時刻刻都需要集中，否則精神就會高度緊張，我們需要的是在需要集中的時候集中，在休息放鬆的時候，不用過度集中。
監督，當我們在做一件事情的時候，如果自己控制不住，例如我們在寫作業的時候，總是避免不了一會玩手機，一會看電視，那麼這個時候就可以叫別人監督一下我們，這樣最開始需要監督，時間一久，我們應該也是可以自己控制的。