每天運動消耗500卡路里，一個月減掉5KG沒問題。但是減肥的時候也一定要有攝入，不能節食。因為每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需。一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
腳踏車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和區域性力量。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
消耗300大卡熱量的方法：慢跑30~50分鐘、騎腳踏車1小時~75分、步行1小時~l個半小時、游泳30~40分、打網球45分~1小時、跳繩30~40分。
熱量，是指在熱力系統與外界之間依靠溫差傳遞的能量。熱量是一種過程量，所以熱量只能說"吸收""放出"。不可以說"含有""具有"。而該傳遞過程稱為熱交換或熱傳遞。熱量的單位為焦耳(J)。人體的一切生命活動都需要能量，如物質代謝的合成反應、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來源於食物。動、植物性食物中所含的營養素可分為五大類:碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素，加上水則為六大類。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。三者統稱為"產能營養素"或"熱源質"。
想要減肥，除了要孔子飲食之外，還要保證一定量的有氧運動，促進脂肪燃燒。跳繩是很簡單很容易上手的一個有氧運動，不僅可以鍛鍊腿部，美化腿部線條，對我們的心肺功能也有很好的幫助作用。如果想達到減肥的效果，除了運動量要足夠之外，還需要長期堅持。
跳繩跳多久有減肥效果
跳繩是減肥的好方法，但需要長期堅持。建議每天運動時間不少於30分鐘，否則達不到消耗脂肪的目標。 最長時間不應超過兩個小時。 身體過度疲勞。每週跳繩不少於四次，但不超過六次；一般需要一天的休息和恢復，這樣效果更好。 當然，每次跳躍的長度是非常靈活的。 可以根據您的身體狀況和所需的減肥量來確定。 建議您每次持續鍛鍊四十分鐘。還要注意飲食控制，避免過多攝入主食，同時避免過多攝入高糖、高脂肪。
跳繩消耗多少大卡熱量
跳繩是一項非常有益的有氧運動。 如果你繼續跳繩半小時，你可以燃燒400卡路里的熱量。 當然，這也和每分鐘的跳躍次數有關。 從運動量來看，每分鐘跳140次，連續跳繩5分鐘相當於慢跑30分鐘。 視跳躍時間和速度而定，一般情況下，大約每跳躍10到15次，就可以燃燒1卡路里的熱量。 換句話說，500 次跳躍可以消耗 40 到 50 卡路里的熱量。
跳繩的注意事項
1. 應避免在有灰塵或碎石的地面和不平整的水泥地面。最好選擇有木板的室內體育館或彈性的的PU場地、軟硬適中的草坪、木地板和泥士地，以免損傷關節，引起腦震盪。
2、繩子軟硬適中，粗細適中。初學者通常應使用硬繩，但熟練後可改為軟繩。
3、跳繩前最好活動一下全身，尤其是肩、臂、腕、腳踝等相關部位，以免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度逐漸由慢變快。
4、跳繩時最好穿運動裝或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。這會讓你在移動時感到輕鬆舒適，不會受到傷害。
5、跳繩的方法是用前腳掌起跳和落地。切記不要以整隻腳或腳後跟著地，以避免大腦振動。在空中跳躍時，不要過度彎曲身體，而要成為自然彎曲的姿勢。跳躍時，自然而有節奏地呼吸。
6、跳完後一定要做伸展運動。比如拉伸小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力顫動。雙腳交替做這個動作。這樣可以美化腿部線條，緩解肌肉疼痛。