1、水腫的形成原因眾多，首先要區分是全身性因素還是區域性性因素引起的水腫，抑或者是生理性或病理性的原因引起的水腫。
2、對於疾病引起的水腫，一定要針對疾病的治療才是治本之道，而非疾病引起的水腫通常改變長期不動的工作姿勢，坐姿與習慣，偶爾抬抬腿，多走動，跑跑步，多運動，調整飲食習慣，少吃調味過多的食物或醃製物；穿上彈性襪，睡前將腿抬高，就能有效改善水腫狀況。
3、除此之外，生活上需注意預防與居家護理。不要穿過緊的衣物，特別是臀部或大腿很緊的牛仔褲，束腹束腰等造成的腹壓增加的衣物；生活規律，不要過度勞累；避免長時間穿高跟鞋或太緊的鞋子；不要久坐久站；避免重口味的食物，鹽分會增加腎臟負擔，不利於水的排出。
4、也可每天洗澡後可以用絲柏加天竺葵加葡萄柚精油按摩雙腿。當症狀持續兩三天，並未改善時，就應該就醫瞭解水腫的原因，以及早加以改善。
1、用巧克力牛奶
先吃蛋白質後30分鐘再運動，蛋清、花生醬和蛋白粉是最簡單的方法。能夠更好的恢復你的身體，幫助重建氨基酸以及擴大你的肌肉纖維。巧克力牛奶也是幫助你的好辦法之一。
2、用走路來緩解
絕不要在鍛鍊後就窩在床上或沙發上，散步和游泳這種低強度的運動都是緩解肌肉的好辦法。想象一下1-10，10是完全動不了了。如果你覺得你的肌肉痠痛在1-5，那麼你第二天還可以繼續鍛鍊，如果是6-10，那麼你最好直接休息。
3、試試這樣洗澡來緩解
如果你不怕冷水，那麼試試這樣的洗澡方法：先洗3-5分鐘熱水澡，然後用涼水衝30秒，反覆這種方式3-5次。第一次試時你可以會罵我們這是什麼鬼，但是熱水能夠擴大你的組合，把毒素從細胞中推出，當冷水澆到身上時，又能夠促進血液流動和將毒素推出你的身體。這樣反覆能夠放大你身體排毒的能力。
4、櫻桃汁幫你恢復
豐富的抗氧化劑能夠加速肌肉的恢復，一本科學雜誌釋出的文章說，運動員在馬拉松後飲用了櫻桃汁，恢復得更加快，減少了炎症的發展。果汁有很多天然果糖幫助恢復血糖水平，並且為你之後的運動提供了“燃料”。
5、喝水
每天保持大量的水分，這樣水分就能防止你脫水，從而幫助減少肌肉痠痛。但比補水更重要的是，是補液，將檸檬汁、椰子汁新增到水中，就能夠幫助你的身體吸收來幫助肌肉恢復。
6、伸展的正確方式
靜態伸展也是好的紓解方法。持續的散步和新月弓步能夠讓你的筋膜冷卻並縮短，並且還能夠保證你在冷卻的時候也能保持鍛鍊的狀態。
7、用浴鹽或者香氛蠟燭
放鬆最好的方法就是熱水澡，熱水澡相當於一個好的按摩。熱能夠擴張人體的組織和放鬆肌肉，而用浴鹽能夠讓你更快放鬆。香氛蠟燭則是讓你精神更快放鬆的好途徑。
8、拒絕消炎藥
如果身體的痠痛出現了發炎的徵兆，也不要隨意使用消炎藥，因為消炎藥會阻礙身體的癒合過程。
1、仰臥起坐是練習腹部和腰部最直接的一種方式，透過對於腹部肌肉的拉伸，可以起到脂肪的燃燒作用，長時間的運動可以做到腹部肌肉的緊實效果，可以起到很好的消脂減肥的作用，而且對於剛接觸的女生來說，可以一開始的強度會很大，所以只要習慣了，那麼後面的運動量也就會慢慢的快，肚子上的脂肪也就消除得快。
2、轉呼啦圈也是減掉肚子脂肪的一種運動方式，透過轉動腰部，讓贅肉在不停地抖動中甩掉脂肪，這也是比較簡單的一種方式，效果也是不錯的，如果想要減肥的女孩子，可以多試試這樣的方法，簡單有效。