1、睡眠療法
閉上眼睛,放鬆精神,休息10-20分鐘,能有效緩解工作、學習帶來的疲憊感;抗疲勞的關鍵在於規律作息,儘量不要熬夜,保證睡眠充足。
2、飲食療法
早餐建議攝入充足的營養;及時補鐵,缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力,進而讓人感覺遲鈍、易怒、注意力不集中;遠離垃圾食品,一旦體內攝入過多飽和脂肪,精米白麵,酒精或咖啡因,都會讓人感覺很累。
3、運動療法
久坐不動會讓人感覺很累,而每週堅持鍛鍊3天,每天運動20分鐘,可以幫助趕走疲勞。
1、睡眠療法
閉上眼睛,放鬆精神,休息10-20分鐘,能有效緩解工作、學習帶來的疲憊感;抗疲勞的關鍵在於規律作息,儘量不要熬夜,保證睡眠充足。
2、飲食療法
早餐建議攝入充足的營養;及時補鐵,缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力,進而讓人感覺遲鈍、易怒、注意力不集中;遠離垃圾食品,一旦體內攝入過多飽和脂肪,精米白麵,酒精或咖啡因,都會讓人感覺很累。
3、運動療法
久坐不動會讓人感覺很累,而每週堅持鍛鍊3天,每天運動20分鐘,可以幫助趕走疲勞。
1、充足的睡眠
人進入睡眠狀態後,各種有益增加免疫力功能的作用會隨即開始bai。誘發睡眠的化學物質與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的,因此睡不好或是不好好睡覺的人,體內細胞數目也會較睡眠充足者來得少。因此,每個人都應有充足睡眠,有利免疫系統運作。
2、適當的運動
長期運動能增進機體免疫系統功能,成人最能夠增強免疫力的運動量是每週3次,每次約30-45分鐘,並且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續運動超過3個月,免疫力會增加。但是要注意,運動太激烈,反而會抑制免疫力。
3、心情愉快 舒緩壓力
人的情志也能影響免疫機能,所以情緒適當疏導,可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質,影響人體內分泌,進而損傷免疫系統。
4、均衡多元飲食
均衡飲食、適時補充所需營養素、不偏食,都有助健全免疫系統。缺乏任何一種營養素,對免疫系統多少都會造成不利影響,因為沒有一種食物含有人體需要的所有營養素。為了使身體能夠充分獲得各種營養素,必須均衡攝食各類食物,讓食材多樣化。
天秤座
逼婚妙法:由各方全面施壓
可別看善良優雅,各方保持平衡的天秤男們很好說話,其實在戀愛與結婚的事情上,他們是最沒有辦法作主張,更是很難從他們口中得到一個明確的回答的。對付天秤男們,想要逼婚,自己一個人,或由朋友,或由家長出面,是不夠的,要全部四方的人員都一起上陣,才能說服他們那顆不定的心。(完)