1、頭始終在中正位,眼光向前看;
2、背部挺直收緊;
3、臀部向後向下坐;
4、膝關節對向腳尖方向,不內扣,不外撇;
5、大腿平行地面;
6、腳尖不翹起,大拇指抓地面。
7、側面:小腿與上身平行,大腿與地面平行或更低,背部挺直。正面:雙腳與肩同寬,腳尖與膝蓋朝向一致。發力:小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
1、頭始終在中正位,眼光向前看;
2、背部挺直收緊;
3、臀部向後向下坐;
4、膝關節對向腳尖方向,不內扣,不外撇;
5、大腿平行地面;
6、腳尖不翹起,大拇指抓地面。
7、側面:小腿與上身平行,大腿與地面平行或更低,背部挺直。正面:雙腳與肩同寬,腳尖與膝蓋朝向一致。發力:小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
深蹲是一項常見的健身運動,它主要是鍛鍊我們的核心力量,那麼深蹲是有氧運動還是無氧運動呢?深蹲的減肥效果怎麼樣?對於這個問題,很多小夥伴都很想知道答案,下面趕快來了解下吧。
深蹲是一個訓練動作,是無氧還是有氧取決你的運動強。如果你慢悠悠的進行徒手深蹲,連續運動30分鐘,那這樣的強度身體代謝的方式更偏向有氧代謝。如果你進行大重量的深蹲訓練,或快速而激烈的深蹲,幾十秒就力竭堅持不了了,那就更偏向無氧運動。另外,一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。
效果不會很好。 減肥取決於運動強度、運動時長、運動頻率以及日常生活中需要控制飲食才有一定效果,深蹲對於減肥來說,很難達到有氧運動的效果,一般做有氧運動,需要連續運動的時間不少於半個小時,而做深蹲很難以姿勢標準的連續運動到半個小時以上,若是堅持做,也容易到後面因為姿勢不標準引起身體損傷。 因此建議在做深蹲運動的同時,再增加一些其他的運動來配合,可以使減肥的效果更好。
1、大腿:深蹲是煉大腿的王牌動作,長期深蹲可以甩掉大腿的脂肪,使大腿的肌肉變緊實,增強腿部力量。
2、臀部、手臂、肩部、腹部:深蹲在蹲起蹲下的過程中,同時會運動到臀部、手臂、肩部、腹部等部位,經常做深蹲會使臀部變翹,增強手臂及腹部的力量。
1、運動姿勢:做深蹲運動時,動作一定要標準,使用錯誤的運動姿勢不僅達不到運動效果,還可能會使身體受傷。
2、運動強度:做深蹲運動時,需要根據自身的身體素質來運動,強行給身體加量,容易運量過度容易導致肌肉痠痛,加重身體負擔。
3、合理的動作節奏:做深蹲時應該是平穩有節奏的,不宜速度過快,上下起身太猛等,節奏紊亂容易在運動時引起身體不適。
1、一般深蹲的正確姿勢:初學者可以從一般的深蹲開始練習。將兩腳平放,與肩同寬,使背部呈弓形,之後慢慢下蹲,直到大腿與地面平行,此時臀部應低於膝蓋的位置,站起時用腳跟發力,重心後傾。在深蹲時應注意兩腳的腳尖應稍稍向外,不能指向前方,兩腳的距離不能多於肩寬,否則可導致腿部受傷,蹲起時動作宜緩慢,不能過快。
2、相撲式深蹲的正確姿勢:相撲式深蹲需要藉助於啞鈴,兩手各握一支啞鈴,兩腳站立,與肩同寬,提起腳跟,彎曲膝蓋,緩緩蹲下,此時要保持身體的平衡,後背應保持挺直的狀態,之後慢慢放低腳跟,在最低點處停留1~2秒,接著蹲起,保持重心的穩定,運動過程中要注意保持平衡,收緊小腹。
3、槓鈴深蹲的正確姿勢:一般深蹲在練習一段時間後,可以嘗試一下進行槓鈴深蹲的訓練。保持抬頭挺胸直腰的動作,將槓鈴放置於三角肌與斜方肌上,調整好槓鈴的平衡,準備好之後,在吸氣的同時緩緩屈膝下蹲,膝關節應與腳尖的方向相同,在蹲至大腿與地面平行之後,保持1~2秒,之後腿部用力,呼氣的同時站起,在蹲起過程中需要保持身體重心的穩定,不能移動腳部。