深蹲不要翹屁股。深蹲的標準動作是：兩腿與肩同寬站立，蹲下和上升過程中背部始終挺直；要注意千萬不要弓背。當背是直的時候，你的腿就會承擔身體的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就會移到你的上半身和下背部，對背部造成損傷。
蹲到停止點時，臀部要低於膝蓋，站起時重心微微後傾。注意千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。
大家在做深蹲的時候，還要注意以下這些事項：
注意熱身。熱身運動可以讓身體預先準備好了，之後再進行運動。這樣可以讓肌肉比較容易進入狀態，最關鍵的是，這樣可以避免大家在深蹲中受到損傷。大家在進行熱身的時候，要多注意進行腿部的熱身，可以做前弓步運動，讓腿部做好預熱準備。做好熱身才可以進行深蹲運動，否則就容易引發受傷。
注意注意起身的時候不要太快。做完深蹲之後，起身太快，會讓大家回血不及時，容易導致頭暈眼花等症狀。
最後要注意深蹲的訓練方式。如果是初學者，可以一組做15-20個，一天做四組就好了，之後肌肉力量增強了，就可以慢慢增加鍛鍊強度了。
1、翹臀是指腰臀比小、臀圍大，臀部豐滿圓潤、稍微上翹的形體。翹臀的打造，是對臀部肌肉的的全方位、長期有效訓練；對於體重偏大的女生的女生來說，臀部、腹部脂肪偏多，前期還需做有氧訓練減脂。
2、女生打造翹臀，至少應把體脂率控制在正常範圍（20%-25%），深入打造腹肌的女生，則應把體脂率減到20%以下；相應的體脂率，是以力量訓練為主增肌的前提。
3、深蹲是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌的力量訓練，也是相應部位增肌的主要訓練方式。深蹲訓練的效果，首先在於以正確的方式、方法訓練，其次應循序漸進訓練，其中也包括負重訓練。
4、天天深蹲的深蹲，多是指徒手深蹲訓練，或者是很輕負重的深蹲訓練。徒手深蹲，在訓練初期，對於臀部、腿部的塑形有著一定的作用，只是隨著訓練次數的提高，同樣的訓練，對於肌肉的刺激會下降，並更具有氧訓練的特徵。能天天做的（徒手）深蹲，是不能打造翹臀的，因為足夠的訓練刺激，尤其是做負重訓練，才能保證肌肉的持續增長。
5、臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。就打造翹臀而言，深蹲、曲腿硬拉等動作，訓練的是臀大肌，臀大肌的訓練使臀部凸出；要使臀部上翹，還應加強臀中肌的訓練，臀中肌的訓練有單腿臀橋、腿外展，以及藉助器械的單腿蹬腿、單腿屈伸等動作。
6、翹臀打造的常規訓練，根據身體的承受能力和健身訓練計劃，可以每週二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，訓練的重量適合以6-12RM（RM是相應訓練重量的最大重複次數）的訓練重量為主。
做平板支撐屁股不要翹起來。做平板支撐的時候，如果屁股翹起來，就會讓腰部塌陷，這樣對腰椎的壓迫是比較大的，正確的姿勢是不應該塌腰的，大家在做平板支撐的時候，可以找一個專業人士在一旁指導，以免動作做不標準，從而對身體健康造成不良的影響。
平板支撐也被稱為腹橋，是一個可以刺激到全身很多肌群的簡單肌肉訓練，但其主要是用來訓練我們核心部位的大小肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌還有臀部、腿部肌群等等。它以俯臥撐的起始姿勢，利用自己的小臂或手掌支撐自重，進行等長收縮的一種靜力核心訓練動作。
平板支撐這個動作屬於靜力訓練動作，既沒有離心收縮，也沒有向心收縮，而且平板支撐還是一個自重訓練動作，所以在動作正確的前提下，幾乎不會有受傷的可能。相對於傳統訓練，更能有效的全面的刺激到深層肌肉。
標準的平板支撐該如何做俯臥，手肘支撐在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直於地面；保持腰背挺直，臀部下壓，核心收緊；雙腿伸直，雙腳微微分開；雙腳垂直於地面，腳尖承重；保持自然呼吸。