深蹲負重多少斤合適

　　第一、 首先，先要明確自己的鍛鍊目的，需要負重多少跟自己的鍛鍊目的是有很大的關係的。

　　第二、 其實人跟人之間的身體情況不同，所以負重也是不一樣的，一般的，身高在1.60米以下體重60公斤內，推薦用25公斤的組合。

　　第三、 身高在1.70米以下體重70公斤以內的，小編還是推薦用30公斤組合，這樣才是最有效的。

　　第四、 還有比較大個子的人，身高1.80米以下體重80公斤內，推薦用35公斤組合，身高1.90米以下體重95公斤內，推薦45公斤組合。其實有一個rm值，這個需要了解一下。根據自己的情況捏定數值。

　　進行深蹲動作，有利於鍛鍊下肢的肌肉，同時也有利於提高心肺的功能。通常情況下剛開始進行深蹲練習，一天做30個左右就可以的。

　　如果長時間的練習，沒有異常疼痛等情況的發生，可以適當的增加深蹲的個數，可以達到每天100個左右。但是如果深蹲後出現肌肉痠痛感的情況，就要適當的減少深蹲的數量。深蹲的動作一定要標準，這樣才能夠達到比較好的療效。

　　克里斯保羅：84公斤推10次，淨身高182、25釐米，穿鞋身高185、4釐米，臂展193、7釐米，體重178磅，站立摸高236、2釐米，原地彈跳81、3釐米，最大彈跳96、5釐米，最大摸高332、7釐米，臥推10次，四分之三場衝刺跑3秒22。