深蹲每組多少個最合適

　　做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。

　　深蹲要領：腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面，上至膝關節微屈，不要超伸。

　　1、如果是女性想要塑身，可以直接做徒手深蹲，做4到6組，每組20個左右。

　　2、如果是男性要鍛鍊腿部肌肉，可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲動作了。

　　深蹲是無氧運動，需是要肺活量和強健心臟的動作，堅持做下去會起到減肥的作用，好處是深蹲被稱為“力量訓練之王，這是因為深蹲時使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都在參與發力，所以深蹲對全身力量的增長，效果很明顯，還有就是堅持練習深蹲，這樣可以降低人體肌肉的衰老速度，練習深蹲會感覺很累，這是因為全身肌肉都在協同作用，但這種感覺鍛鍊了自身良好的神經調節能力深蹲作為無氧訓練，對心肺功能作用很大，練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，但隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。

　　如果是在家做徒手深蹲，每天可以做4到6組，每組20個左右。

　　深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。

　　深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為準備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。