清明時節溼氣重吃什麼+清明養生祛溼三大飲食攻略

　　清明時節溼氣重吃什麼 清明養生祛溼三大飲食忌宜

　　1、適宜：芹菜、豆腐、木耳、蓮子、銀耳、馬蹄、薺菜、香椿

　　清明節氣宜食清淡新鮮的蔬菜水果，以清補肝脾，保持機體平衡。如芹菜、慈菇、木耳等，也宜鴨肉、紅小豆、薏苡仁、蓮子、無花果、乳品、豆腐等。

　　春生之際，常服銀耳、薺菜 、菠菜、山藥柔肝養肺。薺菜正是清明當令的野菜，《玉壺清話》說其「物無定味，適口者珍，薺汁為美。」薺菜性味甘平，具有和脾、利水、止血、明目的功效。

　　此外，應季的春菜還有：香椿、茵陳蒿、萵筍(萵筍葉)、茼蒿、馬蘭頭、苦菜等。

　　2、少吃：白酒、辣椒、火鍋、麻辣香鍋、水煮系列、糕點、糖、甜飲料

　　少食辛辣之物，如白酒、辣椒等，以免助陽外洩，否則肝木生髮太過，則克傷脾土。加之清明時節本身就是肝火旺盛的時候，按傳統中醫養生理論，肝屬木，木生火，多吃辛辣之物會使肝火過旺，導致血壓升高。

　　清明過後雨水增多，尤其是南方，氣候潮溼，容易使人產生疲倦嗜睡的感覺，這就是所謂的春困，而甜膩性食物有助溼作用，食後更易使人產生及加重春困的感覺，所以要少吃甜食，少喝甜飲料。

　　3、忌吃：動物血、驢肉、百草心、黃花菜、動物內臟(尤其是肝臟)、小蒜、韭菜、醬菜

　　清明是哮喘、肺炎、高血壓心腦血管病等慢性疾病好發的季節，如果這時節再吃發物的話，很可能誘發這些疾病的發生，所謂“發物”，從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品，因此像羊肉、狗肉、蝦、雞公這些食物要適當少吃。

　　如何判斷體內溼氣過重?

　　專家表示，判斷體內溼氣，首先看外表，一般體型肥胖(小腹明顯)、溼疹、面油、眼腫、舌苔白膩等人群溼氣較重。

　　其次找症狀：胸腹脹滿，口淡不渴，不思飲食，或有噁心嘔吐，睏倦嗜睡，身重，下肢水腫，大便溏瀉，小便渾濁，睡覺流口水，關節痠痛、沉重，白帶增多、稠厚等。

　　按照溼邪侵襲部位不同，表現也不同：

　　在上焦可能會出現胸悶，頭暈、四肢沉重、渾身不舒適，就像身上揹負很多重物。此外，體內溼氣重還會有發熱、微微怕冷怕風，流清鼻涕等表現症狀。

　　在中焦可能會出現胃脘脹、食慾欠佳、飯量下降。還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、溼困的表現。

　　在下焦可能出現大小便不利，小便混濁、大便溏洩、女性白帶過多、私處瘙癢等。

　　根據不同部位，採用最佳的祛溼方法。

　　清明時節溼氣重吃什麼 清明養生祛溼三大飲食忌宜

　　1、適宜：芹菜、豆腐、木耳、蓮子、銀耳、馬蹄、薺菜、香椿

　　清明節氣宜食清淡新鮮的蔬菜水果，以清補肝脾，保持機體平衡。如芹菜、慈菇、木耳等，也宜鴨肉、紅小豆、薏苡仁、蓮子、無花果、乳品、豆腐等。

　　春生之際，常服銀耳、薺菜 、菠菜、山藥柔肝養肺。薺菜正是清明當令的野菜，《玉壺清話》說其「物無定味，適口者珍，薺汁為美。」薺菜性味甘平，具有和脾、利水、止血、明目的功效。

　　此外，應季的春菜還有：香椿、茵陳蒿、萵筍(萵筍葉)、茼蒿、馬蘭頭、苦菜等。

　　2、少吃：白酒、辣椒、火鍋、麻辣香鍋、水煮系列、糕點、糖、甜飲料

　　少食辛辣之物，如白酒、辣椒等，以免助陽外洩，否則肝木生髮太過，則克傷脾土。加之清明時節本身就是肝火旺盛的時候，按傳統中醫養生理論，肝屬木，木生火，多吃辛辣之物會使肝火過旺，導致血壓升高。

　　清明過後雨水增多，尤其是南方，氣候潮溼，容易使人產生疲倦嗜睡的感覺，這就是所謂的春困，而甜膩性食物有助溼作用，食後更易使人產生及加重春困的感覺，所以要少吃甜食，少喝甜飲料。

　　3、忌吃：動物血、驢肉、百草心、黃花菜、動物內臟(尤其是肝臟)、小蒜、韭菜、醬菜

　　清明是哮喘、肺炎、高血壓心腦血管病等慢性疾病好發的季節，如果這時節再吃發物的話，很可能誘發這些疾病的發生，所謂“發物”，從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品，因此像羊肉、狗肉、蝦、雞公這些食物要適當少吃。

　　如何判斷體內溼氣過重?

　　專家表示，判斷體內溼氣，首先看外表，一般體型肥胖(小腹明顯)、溼疹、面油、眼腫、舌苔白膩等人群溼氣較重。

　　其次找症狀：胸腹脹滿，口淡不渴，不思飲食，或有噁心嘔吐，睏倦嗜睡，身重，下肢水腫，大便溏瀉，小便渾濁，睡覺流口水，關節痠痛、沉重，白帶增多、稠厚等。

　　按照溼邪侵襲部位不同，表現也不同：

　　在上焦可能會出現胸悶，頭暈、四肢沉重、渾身不舒適，就像身上揹負很多重物。此外，體內溼氣重還會有發熱、微微怕冷怕風，流清鼻涕等表現症狀。

　　在中焦可能會出現胃脘脹、食慾欠佳、飯量下降。還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、溼困的表現。

　　在下焦可能出現大小便不利，小便混濁、大便溏洩、女性白帶過多、私處瘙癢等。

　　根據不同部位，採用最佳的祛溼方法。

　　1、紅豆。被李時珍稱為“心之谷”的紅豆，富含維生素和蛋白質，能夠促進血液迴圈、增強抵抗力，還有很好的祛溼效果，富含葉酸，孕婦也可以少量食用，但是要注意用量，多吃容易出現腹脹等，經常流鼻血的人應該別吃。

　　2、扁豆。具有強健脾胃的作用，能夠祛除溼氣，在炎熱的夏季，多吃還有很好的消暑功效，還能夠降低膽固醇。脾胃虛弱者、溼氣嚴重者應該多吃扁豆，但是扁豆一定要做熟才能吃，否則有毒，吃了有害身體。

　　3、冬瓜。作為生活中常見的一種菜餚，不僅美味可口，還對身體有很多的好處。冬瓜中含有豐富的維生素A、維生素C、胡蘿蔔素、鉀、鈣、磷等，能夠清火消熱、祛除溼氣、降低血壓，還能促進消化、幫助減脂、美容養顏、延緩衰老。經常跟荷葉一起搭配，促進排洩、減肥瘦身。

　　4、海帶。含有碘、胡蘿蔔素、鈣、鐵、膳食纖維等，常吃能夠有效的防止甲狀腺腫大，降低血壓，還能加快身體的新陳代謝，促進攝取食物的消化吸收，幫助排洩，治療便秘，同時還能利尿消腫，祛溼排毒。

　　5、薏米。被譽為“世界禾本科植物之王”，營養價值很高，含有維生素E、維生素B及多種維生素和礦物質，經常食用能夠促進人體的水分代謝、幫助消化，從而祛除溼氣、消除水腫、滋補脾胃，還能改善膚色、美白肌膚，注意孕婦不能食用薏米。