1、寬距深蹲，雙腿分開大概肩部兩倍的距離，雙手掌心相對，抱於胸前位置。腰背部挺直，腹部要收緊，直視前方。然後用力下蹲，讓大腿平行地面，小腿垂直於地面，並且腳掌著地不要移動。稍作停頓，然後起身，讓雙腿伸直，其他部位保持不動。
2、高抬腿，雙腳稍微開啟一些，距離不要太大，腰背部保持挺直，腹部要收緊。直視前方，然後雙腿輪流向上提膝，進行運動提膝的時候，大腿平行於地面。然後兩腿快速的交換，雙臂跟隨腿部的運動，自然的擺動，動作要流暢進行。
3、登山跑，俯身趴在瑜伽墊上，腰背部要挺直，雙腳腳尖撐地，雙腿伸直。雙臂置於肩部正下方，垂直於地面，然後雙腿輪流進行向腹部位置提膝的動作，雙腿要快速的交替進行，除了腿部，其他部位要儘可能的保持穩定，不要晃動。
1、在平常生活當中，如果想要減肚子上的贅肉的話，可以透過飲食和運動來進行慢慢的調理。
2、在平常生活當中可以適當的對自己的肚子進行一些按摩，也可以做一些運動，比如仰臥起坐、瑜伽、轉呼啦圈等等，這些對於減肚子上的贅肉都是有好處的，平時在生活當中也應該注意飲食清淡，多吃一些容易消化的食物。
1、熱量控制:這一點在任何部位的減脂都是一致的，減脂需要控制身體的總攝入能量，一定是要做到攝入低於消耗，但僅是控制，不是節食。
2、吃蛋白質:不要懼怕吃瘦肉，瘦肉的能量很低，對於肌肉的修復有直接關係，每天1.5g倍體重蛋白質是基礎選項。
3、腹肌的鍛鍊通常是卷腹代替仰臥起坐，但這對於腹部兩側並沒有多大的刺激，我們要想練出人魚線，增加腹部兩側肌肉比例，就需要針對性訓練，加入斜腹肌訓練，後面推薦動作。
4、吃飽不要坐下:食物的流動是順著食道的，就算你是倒立也能夠流動到胃裡，如果吃飽了躺下，則會使得整體發胖，如果吃飽了坐下，那麼就會把壓力施放到兩側，讓其脂肪堆積。
5、休息好:晚上的休息即使說100遍重要，也不為過。休息能夠提高大部分激素的分泌，這可是調控脂肪分解的控制室，因此熬夜容易發胖，早睡早起有助於瘦身。
1、熱量控制:這一點在任何部位的減脂都是一致的，減脂需要控制身體的總攝入能量，一定是要做到攝入低於消耗，但僅是控制，不是節食。
2、吃蛋白質:不要懼怕吃瘦肉，瘦肉的能量很低，對於肌肉的修復有直接關係，每天1.5g倍體重蛋白質是基礎選項。
3、腹肌的鍛鍊通常是卷腹代替仰臥起坐，但這對於腹部兩側並沒有 ...
1、加強鍛鍊，多做有氧運動，比如跑步、游泳、騎車等。
2、平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，長期堅持也是很有效果。
3、控制飲食，少吃辛辣油膩及刺激性食品，少吃高脂高熱量食品，多吃新鮮蔬菜水果，比如蘿蔔、白菜、冬瓜黃瓜、蘋果、黑木耳等。四、不要熬夜，不要過度勞累。 ...
1、做高抬腿運動，每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2、飯後站一會或散步，吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以 ...
1、多喝水，水是生命之源，每天保證有足夠的水分攝入，能夠刺激胃腸道蠕動，幫助排出體內的毒素和垃圾，具有減脂以及刮油的功效。早晨醒來後喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水可刺激大便排出，飯前喝一杯水可以減少對食物的攝入。
2、軀幹v字型運動，坐在床面上雙腿要彎曲，膝蓋併攏在一起並且腳跟著地，雙手扶住大腿後面，腰部收縮 ...
1、加強鍛鍊，多做有氧運動，比如跑步、游泳、騎車等。
2、平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，長期堅持也是很有效果。
3、控制飲食，少吃辛辣油膩及刺激性食品，少吃高脂高熱量食品，多吃新鮮蔬菜水果，比如蘿蔔、白菜、冬瓜黃瓜、蘋果、黑木耳等。四、不要熬夜，不要過度勞累。 ...
1、方法一：半程俯撐收腿跳。在俯撐收腿跳的基礎上，減低了一些難度，退階。怎樣減掉肚子上的肥肉，做動作時，腳的內收角度變小，俯撐。
2、方法二：俯身登山。俯身登山這個動作可以在瑜伽墊上去做，瑜伽墊上的話，建議光腳去做，因為襪子會滑，也可以在地上去做。採取一個平板支撐的動作，手掌掌根用力，撐在肩下胸上的位 ...
1、方法一：半程俯撐收腿跳。在俯撐收腿跳的基礎上，減低了一些難度，退階。怎樣減掉肚子上的肥肉，做動作時，腳的內收角度變小，俯撐。
2、方法二：俯身登山。俯身登山這個動作可以在瑜伽墊上去做，瑜伽墊上的話，建議光腳去做，因為襪子會滑，也可以在地上去做。採取一個平板支撐的動作，手掌掌根用力，撐在肩下胸上的位 ...