減小腹贅肉的方法

　　1、多喝水，水是生命之源，每天保證有足夠的水分攝入，能夠刺激胃腸道蠕動，幫助排出體內的毒素和垃圾，具有減脂以及刮油的功效。早晨醒來後喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水可刺激大便排出，飯前喝一杯水可以減少對食物的攝入。

　　2、軀幹v字型運動，坐在床面上雙腿要彎曲，膝蓋併攏在一起並且腳跟著地，雙手扶住大腿後面，腰部收縮並且用力，把腰背挺直，把所有的重心全部集中在臀部。做此動作時不能用雙腳或者腳跟著力，主要是把所有的重心全部集中在腰腹部，一般堅持半年左右就能夠減掉腹部小贅肉。

　　3、手肘撐地運動，雙腿要跪在床面上，上半身伏在床面上，肩膀和手臂平衡，用前手臂來支撐著身體，十指交叉在一起，讓頸部和頭部保持同一個水平線上，肩膀要放鬆，身體重心慢慢的往後拉，然後把左腿往後伸展，使用腳尖朝地來支撐身體，保持骨盆以及臀部的穩定，讓腹部收緊，每天練習半個小時，練習過程中要保持勻速的呼吸。

　　4、減腹呼吸運動，雙手要插在腰上，兩腳要分開和肩膀同寬，調整好呼吸，呼氣的時候收縮腹部，一直感覺到胃部和腹部內臟貼在後背上一般，停留10秒鐘左右，慢慢的放鬆胃部和腹腔，重複幾次，這樣能夠幫助燃燒腹部脂肪。

　　1、在平常生活當中，如果想要減肚子上的贅肉的話，可以透過飲食和運動來進行慢慢的調理。

　　2、在平常生活當中可以適當的對自己的肚子進行一些按摩，也可以做一些運動，比如仰臥起坐、瑜伽、轉呼啦圈等等，這些對於減肚子上的贅肉都是有好處的，平時在生活當中也應該注意飲食清淡，多吃一些容易消化的食物。

　　1、熱量控制:這一點在任何部位的減脂都是一致的，減脂需要控制身體的總攝入能量，一定是要做到攝入低於消耗，但僅是控制，不是節食。

　　2、吃蛋白質:不要懼怕吃瘦肉，瘦肉的能量很低，對於肌肉的修復有直接關係，每天1.5g倍體重蛋白質是基礎選項。

　　3、腹肌的鍛鍊通常是卷腹代替仰臥起坐，但這對於腹部兩側並沒有多大的刺激，我們要想練出人魚線，增加腹部兩側肌肉比例，就需要針對性訓練，加入斜腹肌訓練，後面推薦動作。

　　4、吃飽不要坐下:食物的流動是順著食道的，就算你是倒立也能夠流動到胃裡，如果吃飽了躺下，則會使得整體發胖，如果吃飽了坐下，那麼就會把壓力施放到兩側，讓其脂肪堆積。

　　5、休息好:晚上的休息即使說100遍重要，也不為過。休息能夠提高大部分激素的分泌，這可是調控脂肪分解的控制室，因此熬夜容易發胖，早睡早起有助於瘦身。