減壓的七種方法

　　1、向最信任的人傾訴，一吐為快，把心理的壓抑和苦惱宣洩出來，除了能傾訴之外，你還會得到朋友的開導。但要注意不要隨意向那些喜歡說是非的所謂好朋友訴說，一旦他們到處說你，會加重你的壓力。

　　2、如果找不到傾訴的人，可以透過寫日記或者透過網路寫心事，在網路可以透過匿名的形式把自己的壓力說出來，讓大家出點子幫忙解決。

　　3、大喊大叫法：你可以找一個沒人的地方去大喊大叫，把你的苦悶都說出來。還可以去唱一些符合你心情的歌，把你的煩悶情緒都吼出來。

　　4、深呼吸。冥想能使人把精力集中於此刻的身心感受上，讓我們不再糾纏於強迫性的、反覆的擔憂，有助於慢性疼痛(如頭疼)的緩解。美國西北紀念醫院的梅林達·瑞恩博士認為。具體操作方法是，首先關閉手機，選擇一個最舒適的姿勢(比如加個墊子靠牆站好，或穩穩著地坐在直背椅子裡);然後在心裡打拍子，吸氣用4拍、屏氣用7拍、呼氣用8拍。

　　5、做倒立。加州瑜伽養生法創始人貝絲·肖恩認為，做瑜伽不一定要把身體擰成麻花，在床上做個簡單的倒立，減壓效果也很好：平躺在床上雙腿直立，靠牆或懸空均可。這能放鬆緊張的肌肉，讓大腦得到更多養分。

　　6、打坐。如果你認為打坐是將你的身體扭曲成不舒服的姿勢，併發出啊啊的響聲。其實任何重複的行動與打坐作用相似，《放鬆反應》的作者醫學博士赫伯特班森說。這包括散步，游泳，繪畫，編織-任何有利於你保持冷靜的活動。當你在苦思自己的的工作，你的感情，或你的終身需要辦的事情時，專家們說，乾脆讓思想逃脫，並讓你的注意力集中到活動上。每天5至10分鐘，可以看到壓力水平下降。

　　7、想象你自己在放鬆。你的心太亂以致不能打坐沉思?努力創造一個平靜的可見的，或幻景。首先，簡單地形象化能保持你的思想遠離目前的緊張的東西。這可能是一個你最喜愛的度假地點，美麗的島嶼。目的是使你的思想遠離壓力，用平靜的畫面取而代之。你的白日夢越切合實際-無論在顏色，視覺，聲音，甚至觸控和感受-越能使你放鬆。

　　1、數列求和的七種方法：倒序相加法、分組求和法、錯位相減法、裂項相消法、乘公比錯項相減（等差×等比）、公式法、迭加法。

　　2、倒序相加法。倒序相加法如果一個數列{an}滿足與首末兩項等“距離”的兩項的和相等(或等於同一常數)，那麼求這個數列的前n項和，可用倒序相加法。

　　3、分組求和法。分組求和法一個數列的通項公式是由幾個等差或等比或可求和的數列的通項公式組成，求和時可用分組求和法，分別求和而後相加。

　　4、錯位相減法。錯位相減法如果一個數列的各項是由一個等差數列和一個等比數列的對應項之積構成的，那麼這個數列的前n項和可用此法來求，如等比數列的前n項和公式就是用此法推導的。

　　5、裂項相消法。裂項相消法把數列的通項拆成兩項之差，在求和時中間的一些項可以相互抵消，從而求得其和。

　　6、乘公比錯項相減（等差×等比）。這種方法是在推導等比數列的前n項和公式時所用的方法，這種方法主要用於求數列{an×bn}的前n項和，其中{an}，{bn}分別是等差數列和等比數列。

　　7、公式法。對等差數列、等比數列，求前n項和Sn可直接用等差、等比數列的前n項和公式進行求解。運用公式求解的注意事項：首先要注意公式的應用範圍，確定公式適用於這個數列之後，再計算。

　　8、迭加法。主要應用於數列{an}滿足an+1=an+f(n)，其中f(n)是等差數列或等比數列的條件下，可把這個式子變成an+1-an=f(n)，代入各項，得到一系列式子，把所有的式子加到一起，經過整理，可求出an，從而求出Sn。

　　1、冥想。冥想是所有意志力訓練效果最快的。透過冥想，你可以訓練大腦的專注度和抵制神遊的衝動。研究表明，10分鐘的練習冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時也緩解壓力。

　　2、使用非慣性手。當你想做什麼事時嘗試用你的反手，大腦對你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個小時，否則會過度疲勞。

　　3、改掉口頭禪。另一個方法是改掉你的說話方式，包括你常使用的髒話，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉哪些說話中帶的詞語，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習慣，用“這樣子”換掉“醬紫”。需要兩週見效。

　　4、利用最後期限。你還記不記得每次考試之前挑燈夜戰或者考試中的最後一分鐘，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發現自己設定一個期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。將你要做的事情列成表，定下要完成的最後時間，然後堅持完成。參與者照這樣做了兩週後，不僅原來的事情做完了，還空出了很多時間來進行健身、調節飲食，吸菸喝酒的量也減少了。

　　5、握力練習。對於那些想提升恆心的朋友，你可以透過握力練習器來鍛鍊，直到精疲力竭為止。試過你就會知道，使用這個需要多大的毅力。使用握力練習器即使感到疼痛也要堅持下去。

　　6、攜帶一些誘惑物。要提高你說不的能力，你可以每天帶一點對你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶著巧克力，堅持不吃的人對其它誘惑也會有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶著 對你有誘惑力的東西，堅持對之說不。也不是讓你一天到晚都帶著，只要你能抵制住，最後無視它的干擾就行。

　　7、對你下意識的判斷保持清醒。最後這項比較簡單，注意你的判斷。不經意間我們就去神遊了，動作開始機械。你要花時間想想為什麼你要做這個決定，並提高對潛意識動作的注意，問問你自己為什麼要這麼做。比如，為什麼早上你要吃稀飯而不是雞蛋，為什麼咖啡放了兩勺糖。有意識地思考可以提升注意力和自我控制力。