1、呼啦圈，轉呼啦圈需要腰部扭動才可以，所以對於大肚子的減肥還是很有效果的，而且轉呼吸圈也能讓人腸胃蠕動和新陳代謝加速，利於減肥。
2、游泳，游泳是一種全身減肥運動方法，它能夠鍛鍊全身肌肉，當然腹部也在其中，它是減大肚子的好辦法。
3、按摩腹部，按摩能幫助消耗能量，而且對於腸蠕動有促進的作用，按摩還能有效改善人體血液迴圈，這樣體內多出來的水分就能被及時排出去。
1、呼啦圈，轉呼啦圈需要腰部扭動才可以，所以對於大肚子的減肥還是很有效果的，而且轉呼吸圈也能讓人腸胃蠕動和新陳代謝加速，利於減肥。
2、游泳，游泳是一種全身減肥運動方法，它能夠鍛鍊全身肌肉，當然腹部也在其中，它是減大肚子的好辦法。
3、按摩腹部，按摩能幫助消耗能量，而且對於腸蠕動有促進的作用，按摩還能有效改善人體血液迴圈，這樣體內多出來的水分就能被及時排出去。
1、如果肚子上面的肉比較多，那麼我們也應該多注意一下自己的飲食，吃一些健康的減肥餐，如果我們吃的比較的健康，那麼就可以起到減重的效果，因為每個人的情況都是不一樣的，所以我們應該根據自己的情況來制定適合自己的減脂餐，但是一定要注意營養均衡，千萬不能因為減肥把自己的身體搞壞了。
2、控制工作餐飲：要一天三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。
3、不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
1、直臂下拉，兩腳開立，兩手握拉力器兩端舉於頭上。直臂將拉力器向兩側下拉，靜止片刻，慢速還原。
2、臂彎舉，直立，用腳踩住拉力器下端，同側手握住上端把柄，上臂緊貼體側。前臂彎舉，至肱二頭肌徹底收縮。兩臂交替做。上臂與前臂之間的夾角在50-60度之間為最佳。
3、後臂屈伸，兩腳開立，一手握拉力器下端，另一手於頭後握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸，靜止片刻，慢速還原。兩臂交替做。
4、雙肩上聳，兩腳踩住拉力器下端，兩手分握拉力器上端把柄。雙肩先後做前聳、後聳和上聳動作，靜止片刻，慢速還原。
5、腕屈伸，坐姿，前臂置於大腿上，兩手反握拉力器上端把柄，下端固定。
6、水平屈伸，直立，兩手握拉力器於背後。兩臂同時向外推拉力器，待伸直後靜止片刻，再慢速還原。
7、體側屈，兩腳開立，一腳踩把柄，上體側屈，同側手握住拉力器上端把柄。上體用力向異側屈，靜止片刻，慢速還原。兩側交替做。
8、直腿硬拉，兩腳開立，用腳踩住拉力器下端，上體前屈，兩手分握拉力器上端把柄。由背肌發力抬起上體，靜止片刻，慢速還原。