減脂肪的最快方法

　　1、平板支撐，對於平板支撐每個朋友都不陌生，而平板支撐如果堅持做，是可以減掉腹部贅肉的，但需要平板支撐做到位，每個動作要領都要熟練掌握才可以。每次堅持一分鐘，每天做三組即可。

　　2、慢跑，慢跑是最為有效的減脂運動，而對於腹部肥胖的朋友來說，都是因為運動時間太少導致的，所以適當的進行有氧慢跑，可以有效快速的減掉腹部贅肉，達到理想身材，而每次慢跑的時間應當保證在四十分鐘以上，這樣才可以消耗脂肪，在三十分鐘之前消耗掉得只是體內的糖與水份，不能真正意義達到減脂效果。

　　3、飲食，飲食對於減肥的朋友來說相當重要，會吃才會更快瘦下來，減肥飲食的原則是以低脂高纖維食材作為日常的餐飲搭配，可以有效的改善易胖的體質，增加胃腸的蠕動能力，消除宿便，從而使腹部平坦。

　　4、飲茶，喝茶是比較健康的生活習慣，而針對腹部脂肪較多的朋友來說，每天喝一些普洱茶可以起到刮油的目的，讓腹部的脂肪更快排出體外，改善腹部肥胖問題。

　　1、多吃蔬菜水果

　　我們每天都是需要多吃蔬菜水果的，對想要減脂肪的人來說，更是要多吃蔬菜水果，還可以多吃點高纖維素的食物，比如燕麥、蘋果、山藥等食物，可以幫助腸道蠕動，減少便秘的問題。

　　2、多喝水少喝飲料

　　一個人每天都需要補充2000ml左右的水，多喝水可以促進人體新陳代謝，也可以幫助腸胃蠕動，排出毒素，儘量不喝飲料，飲料中含有的糖分很高，會容易導致肥胖的問題出現。

　　3、儘量不喝酒

　　喝酒是導致我們腹部堆積脂肪的很大的一個原因，想要減腹部脂肪，還是需要少喝或者不喝。

　　1、說到減腰腹，首先想起的就是呼啦圈，見效非常快，想減腹部的話轉呼啦圈的時候儘量往下，然呼啦圈貼著腹部轉，幫助腹部的脂肪燃燒迴圈。

　　2、如果是男生，或者不會轉呼啦圈，那就就地取材，睡覺前或者看電視的時候做做仰臥起坐。

　　3、除了以上兩種運動減肥，平常坐姿，站姿也比較重要不管站或者坐，一定要腰背挺直，收起腹部，久而久之才不會讓腹部的肌肉鬆弛肥胖。

　　4、還有一些人小腹凸起，是因為腸道菌群失調引起的，那平時多吃綠色素菜，多喝發酵型酸奶都可以調節腸道菌群，從而達到平坦小腹的目的。

　　5、如果是單純性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平時的飲食攝入哦~要注意低脂，高纖，低糖的原則，多吃新鮮的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，這些都是平時保持身材的的法寶。