減大腿和腰部方法

　　1、下蹲運動：在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態，最後再站起來。這麼做有利於消除大腿後面的贅肉，從而達到瘦大腿的目的。

　　2、空中腳踏車：仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然後做出騎腳踏車的動作。運動的時候一定要控制好速度，不要太快，也要太慢，堅持這麼做沒多久就會覺得非常累，這就表示你脂肪在燃燒，只要堅持幾天就會有明顯效果的。

　　3、側抬腿：側面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個姿勢側面躺著，抬高另一條腿，重複運動五十次。這麼做有利於減掉大腿內部的肉肉，從而達到瘦大腿的作用。

　　4、登山或者爬樓梯：不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是透過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛鍊大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山，那麼就在小區裡面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長期堅持才行。

　　1、孕婦產後瘦大腿和肚子可以適當的做一些體能恢復運動，比如可以仰臥起坐、簡單的產後瑜伽等。仰臥起坐可以有效的幫助產婦減肚子，而且運動幅度不是很大，做起來簡單有效，產婦在家就可以做的，同樣產後瑜伽也是方便在家做的，這對產婦來說是不錯的選擇。

　　2、其次，產後瑜伽有各種各樣的姿勢，是可以幫助孕婦減大腿和肚子的。另外產婦為了瘦身，身體恢復之後可以每天做一些有氧運動，比如，慢跑、做一些有氧操，這都是一些不錯的選擇。還可以到健身房找專業的健身教練來指導減肥，而且還可以和健身房中有產後恢復的女性進行交流提取經驗。

　　3、產後的寶媽因為生產丟失了一部分血液，消耗了一定的元氣，身體以及子宮都也需要修復。因此在產後要多吃些肉、蛋、魚等食品來補充蛋白質，但為了身材的恢復還要多吃一些蔬菜、水果來補充維生素等營養元素。

　　1、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運動,每天跑一個小時。你的肚子和腰上的脂肪也會快速燃燒，可以很好的減肥。

　　2、卷腹：卷腹和仰臥起坐其實是差不多的,透過鍛鍊腹部的肉,可以快速的燃燒脂肪,每天30個卷腹。

　　3、跳繩：跳繩也是一個全身減脂的有氧運動,每天跳1000個。可以加速然燒肚子和腰上的肉，對需要減這兩塊的人來說非常好。