1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
1、大粗腿想要減肥成功，必須先分解掉腿部的脂肪，而讓脂肪分解的人工方法就是按摩，每天洗完澡後，在腿上塗抹上潤膚霜，然後撿著贅肉多的地方反覆推按，時間長了就會緊緻腿部肌肉，讓大粗腿變細。
2、如果你從來沒有經過系統的體育鍛煉，腿上脂肪較多，而且摸起來很鬆散，那麼可以透過腿部鍛鍊進行減肥，腿部鍛鍊比較好的方式有爬樓梯，快速走，騎車等。
3、想要讓大腿得到鍛鍊，在鍛鍊的時候就得讓大腿用上力氣，在爬樓梯之餘，我們還可以進行腿部體操，選擇上學時我們都做過的伸展運動，每天做十五分鐘，堅持下來也會看到不錯的效果。
4、除了運動之外，平時也要注意腿部的運動，在出門的路上，可以採用跨步走的方式，行走時，儘量跨出一米的大部，讓兩條腿的肌肉得到充分鍛鍊。
5、臨睡前，還可以在床上做抬腿運動，伸腿運動可以躺著也可以側身，要做到身體放平，將腿併攏向上提起呈九十度，如果是側身，則雙腿帖床彎曲成九十度角，抬腿運動可以雙腿一起，也可以單腿交替進行。
6、想要減掉大粗腿，除了重點的腿部鍛鍊之外，還可以針對全身進行鍛鍊，很多全身性的減肥，對於瘦腿也是有幫助的，不管怎樣，成功的瘦腿都需要持久的耐力，而非一朝一夕的事情。
1、在器械上練腿屈伸。一般專業運動員都會採用在器械上練習腿屈伸的動作。但是這個動作對膝關節的考驗比較大，它會讓膝關節產生較大的壓力，毫無疑問，作為熱身運動並不是一個太大動作量的動作。所以可以把這個動作練習作為熱身運動的開始。
2、深蹲。大重量的深蹲可以練習腿部肌肉。因為可以對腿部肌肉進行比較強烈的刺激，才能夠獲得更加充分的收縮。練習深蹲的時候要負重。負重的重量要超過自己的體重，每組做10個就可以，要做好預防措施，避免受傷。
3、單腿高抬。對於女性來說，練習腿可以採用單腿高抬的方法。這一搜索可以推到臀部的肌肉。要把腳放在較高的位置，然後儘量向上臺找出正確的發力感覺。
4、練習弓箭步。弓箭步的練習是鍛鍊股四頭肌最經典的動作，讓步子距離加長蹲的更深，可以刺激到肌肉的收縮和舒張。
5、器械的腿彎舉，練習大腿後肌肉群的時候，一般都會用器械腿彎曲的方法來進行練習，它不是深蹲的變形。採用的技術是次數，遞減組或者是離心控制。
6、提踵，練習腿部肌肉最經典最有效的大概就算是站坐姿的提踵了，一般是坐姿和站姿交替進行。站姿的時候使用較大的重量。