粗腿變細的鍛鍊方法

　　1、每天堅持快走或者慢跑。想讓粗腿變細，關鍵就是要讓兩條腿動起來，那麼最實惠有效的方法就是每天堅持快走或者慢跑了。每天堅持一個小時，中途可以玩玩健身器之類放鬆一下。堅持一個月下來，不光有瘦腿的神奇效果，還能讓全身比例變得勻稱起來。

　　2、在家做甩腿運動，讓腿部的脂肪動起來。如果外面天氣不好，不能出去做戶外運動的情況下，可以選擇在室內做瘦腿運動。可以在家原地做甩腿運動，兩條腿互換，然後做深蹲運動一百下，總之原則就是讓腿部的脂肪動起來，燃燒起來，起到讓粗腿變細的效果。

　　3、運動過後按摩腿部肌肉。運動過後，不是就萬事大吉了，先去給自己衝個熱水澡，讓自己腿部肌肉放鬆，然後躺在床上用雙手給自己的腿部做按摩十分鐘，力度要合適，大腿部位可以用拍打的形式按摩，小腿可以用雙手從小腿肚處向下搓，發熱為止。

　　4、注意科學安排飲食。如果每天堅持運動和按摩，卻不注意飲食上的合理搭配，那就前功盡棄了。讓粗腿變細並不需要節食。而是要選擇合適的食物。比如要少油，不吃油炸食品，口味要清淡，多吃蔬菜，水果也要選擇低熱量少糖的種類等等。

　　5、告別高跟鞋，穿上合適的鞋子。長期穿高跟鞋，容易引發腿部神經的緊張而靜脈曲張，腿部肌肉會異常發達成為所謂的蘿蔔腿，還會出現可怕的青筋。所以，除了特殊場合不得不穿高跟鞋，其餘時間都不要穿高跟鞋，穿上合適高度的鞋子，不要長期站立。

　　1、不要久坐，既然久坐是會很容易導致腿部的脂肪堆積，那就不要久坐了，久坐不僅是會讓腿部的脂肪變多還會影響身體的健康，因為久坐是很容易導致腰椎盤突出的，頸椎和腰部都是很容易受傷的，所以在平時上班的時候儘量是工作兩個小時就休息一會，這樣對幫助腿部和健康都是很有幫助的。

　　2、劈叉動作，劈叉大家都知道吧，劈叉是特別能夠鍛鍊腿部的，對塑造腿部腿型是有著很大的幫助的，因為在進行劈叉的時候腿部的筋骨是能夠得到非常好的拉伸，這樣對幫助瘦腿是非常有效果的，進行劈叉的時候不要一下子就下壓腿部，需要一步一步來，這樣才能夠更好的幫助瘦腿。

　　3、腿部倒立，多進行腿部的倒立，尤其是對於很多經常站立的人來說是一定要多進行倒立，倒立腿部是能夠很好的幫助活動腿部的血液，讓腿部的血液能夠得到好的流動效果，這樣對幫助瘦腿是有著很好的效果，在腿部倒立的時候雙腿是能夠得到很好的燃脂效果。

　　4、飯後進行踮腳，在進食以後一定是需要進行腸道的消化，在進食食物以後不適合進行一些劇烈的運動，適合的只是一些輕走的動作，散步或者是站立等，在進食以後多踮腳是能夠很好的幫助促進腸道進行食物的消化，在踮腳的時候腿部的肌肉也是能夠得到鍛鍊，有效的幫助瘦腿。

　　5、睡前泡腳，在睡覺前一定要進行泡腳，多泡腳是能夠很好的幫助促進腿部的血液迴圈呢，如果在水中加入一些生薑或者是艾葉草，相信對瘦腿的效果更加好，每次泡腳的時間保持在20分鐘左右即可。

　　1、腿部倒立

　　多進行腿部的倒立，尤其是對於很多經常站立的人來說是一定要多進行倒立，倒立腿部是能夠很好的幫助活動腿部的血液，讓腿部的血液能夠得到好的流動效果，這樣對幫助瘦腿是有著很好的效果，在腿部倒立的時候雙腿是能夠得到很好的燃脂效果。

　　2、飯後進行踮腳

　　在進食以後一定是需要進行腸道的消化，在進食食物以後不適合進行一些劇烈的運動，適合的只是一些輕走的動作，散步或者是站立等，在進食以後多踮腳是能夠很好的幫助促進腸道進行食物的消化，在踮腳的時候腿部的肌肉也是能夠得到鍛鍊，有效的幫助瘦腿。

　　3、睡前泡腳

　　在睡覺前一定要進行泡腳，多泡腳是能夠很好的幫助促進腿部的血液迴圈呢，如果在水中加入一些生薑或者是艾葉草，相信對瘦腿的效果更加好，每次泡腳的時間保持在20分鐘左右即可。