腿變柔軟的方法

　　1、踩臺階邊緣，用腳掌踩住臺階的邊緣，受力點為腳掌的中線位置或1/3處；上身略前傾，防止上樓梯時意外；腳踝放鬆，一步一步緩慢上樓。此法是利用自身重力及臺階邊緣的反作用力，對腳踝部位進行鍛鍊。

　　2、腳趾開/關燈，一腳站直支撐身體，用手提起另一隻腳，並用腳趾按牆上的開關，把燈開啟；關燈時也採取同樣方式，久而久之，便可以不要手扶著腳。此式有一定難度，須跑步熱身後進行。

　　3、腳尖頂牆，方法：端坐在椅子上，背部靠近椅子靠背，一腳著地，用手提起另一隻腳，慢慢時腳尖頂到牆壁，熟練以後便可不用手扶腳。此式可在看電視的時候進行，充滿趣味！

　　4、腳掌推門，方法：開門時，儘量不要手推門，改為用腳面推，注意：腳面繃直，推門時要慢，可充分鍛鍊腳踝！

　　5、站直彎腰，方法：腿併攏伸直，彎腰綁鞋帶或撿掉地上的東西，此式可全面鍛鍊腰腿柔韌性。

　　6、坐著伸腿彎腰，方法：坐姿，腿併攏伸直放在桌上，上身前傾並儘量貼緊腿部，伸手抓取東西，如遙控器，開始上身可能還無法貼緊腿部，可循序漸進。此式可全面鍛鍊腰腿柔韌性。

　　1、腿部倒立

　　多進行腿部的倒立，尤其是對於很多經常站立的人來說是一定要多進行倒立，倒立腿部是能夠很好的幫助活動腿部的血液，讓腿部的血液能夠得到好的流動效果，這樣對幫助瘦腿是有著很好的效果，在腿部倒立的時候雙腿是能夠得到很好的燃脂效果。

　　2、飯後進行踮腳

　　在進食以後一定是需要進行腸道的消化，在進食食物以後不適合進行一些劇烈的運動，適合的只是一些輕走的動作，散步或者是站立等，在進食以後多踮腳是能夠很好的幫助促進腸道進行食物的消化，在踮腳的時候腿部的肌肉也是能夠得到鍛鍊，有效的幫助瘦腿。

　　3、睡前泡腳

　　在睡覺前一定要進行泡腳，多泡腳是能夠很好的幫助促進腿部的血液迴圈呢，如果在水中加入一些生薑或者是艾葉草，相信對瘦腿的效果更加好，每次泡腳的時間保持在20分鐘左右即可。

　　白茯苓：性味：甘、淡、平。歸經：入心、脾、腎經。功效：具有利水滲溼、補氣健脾、寧心安神、生髮潤膚作用。常用於脾虛乏力、食慾不振、大便溏洩、小便不利、腹脹水腫、心悸失眠、腎虛脫髮等。美容應用：生藥磨成粉末，或與其他中藥粉混合後，加水或鮮乳調成糊狀，敷臉，可美白潤膚。各種膚質均宜。喝ne美白茶最方便了，每天泡上茶，時不時喝上一口。

　　美白可以這樣 平時注意防曬,避免紫外線照射。補充些維生素c、維生素E,多吃些新鮮蔬菜、水果如蘋果、西紅柿、檸檬。 平時可以用檸檬水1+2滴+適量的水洗。維生素E2粒+檸檬半匙+蜂蜜半匙拌勻敷面,維生素E1粒+珍珠粉適量+水少許拌勻敷腿,15-20分鐘後溫水清洗乾淨。對美白皮膚,改善膚質都有好處。