1、在器械上練腿屈伸。一般專業運動員都會採用在器械上練習腿屈伸的動作。但是這個動作對膝關節的考驗比較大，它會讓膝關節產生較大的壓力，毫無疑問，作為熱身運動並不是一個太大動作量的動作。所以可以把這個動作練習作為熱身運動的開始。
2、深蹲。大重量的深蹲可以練習腿部肌肉。因為可以對腿部肌肉進行比較強烈的刺激，才能夠獲得更加充分的收縮。練習深蹲的時候要負重。負重的重量要超過自己的體重，每組做10個就可以，要做好預防措施，避免受傷。
3、單腿高抬。對於女性來說，練習腿可以採用單腿高抬的方法。這一搜索可以推到臀部的肌肉。要把腳放在較高的位置，然後儘量向上臺找出正確的發力感覺。
4、練習弓箭步。弓箭步的練習是鍛鍊股四頭肌最經典的動作，讓步子距離加長蹲的更深，可以刺激到肌肉的收縮和舒張。
5、器械的腿彎舉，練習大腿後肌肉群的時候，一般都會用器械腿彎曲的方法來進行練習，它不是深蹲的變形。採用的技術是次數，遞減組或者是離心控制。
6、提踵，練習腿部肌肉最經典最有效的大概就算是站坐姿的提踵了，一般是坐姿和站姿交替進行。站姿的時候使用較大的重量。
1、想要手臂變得更加粗壯，甩大繩也是很好的一種訓練方法。當用手臂力量的時候，就能感覺到自己的手臂不斷的發力。對於小臂過於纖細的人來說，多嘗試甩大繩能夠有效的改善自己的問題。
2、俯臥撐能夠有效的鍛鍊到小臂肌肉，增強小臂的力量感。將自己的身體重量壓在自己的小臂上，會感覺非常吃力。但是隨著鍛鍊程度的推進，就可以鍛鍊到肌肉了。
3、對於一些手臂比較細的人來說，啞鈴的訓練是非常必要的。因為啞鈴能夠之間鍛鍊到小臂的肌肉，自然能夠有效的讓小臂變得更加粗壯，很適合一些天生骨架較小的人。對於女生來說，也能夠利用啞鈴讓自己的手臂更有線條感。
1、跑步法
跑步是人類最基本的運動專案之一，也是練習腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑、長跑;根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
2、跳躍法
跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛鍊腿部力量。
（1）原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然後雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作，然後落地成屈膝。所做次數，根據個人的體質與計劃而定。
（2）蛙跳：原地屈膝下蹲，兩手後背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況，要求儘量跳得高、跳得遠。以前腳掌著地，起跳時蹬地有力。
3、負重法
負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習方法。
（1）深蹲：可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鶯心穩固，起蹲速度快，以此來提高腿部的爆發力。
（2）騎人深蹲：練習者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動作。