空中踩單車腿變粗怎麼辦

　　1、按摩+拉伸運動瘦腿：每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

　　2、拍打軟化肌肉瘦腿：想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘即可。一定要長期堅持。

　　3、飲食瘦腿方法：吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。

　　1、將雙手放在頭後，略高於頸部。可以將兩隻手分開或編織在一起以獲得支撐。

　　2、開始縮回腿部，腳部姿勢就像一個騎車姿勢。大腿垂直於地面，小腿平行於地面。用腹肌抬起膝蓋。

　　3、隨著腿部收縮，使用腹部肌肉抬起頭部。同時，扭曲雙腿，例如，如果你彎曲左腿，你會將自己扭到左側。

　　4、抬頭與腿運動保持協調。使用腹部肌肉將力量分配到運動中的所有部分，收緊腹部肌肉，使肘部可以觸及膝蓋。

　　5、當你要換腳時，保持雙腿伸直，不要接觸地面。兩條腿交替抬起，就像加速腳踏車一樣。頭部和地面不要接觸地面。

　　減肚子的方法：

　　1、每天深呼吸，每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂，雙腳叉開與肩同寬，深呼吸由慢到快，稍微感到累就可以停下；

　　2、早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道，稀釋血液的黏度，降低血壓，控制食量，吃晚飯不要馬上飲水；

　　3、吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西；

　　4、不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等，多吃蔬菜，水果，按時進餐，保證營養，不挑食；

　　5、平躺在地上，雙腳開啟和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作，每側腿重複做5次；

　　6、平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角，雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重複練習10次。