空中踩單車有什麼好處

　　1、空中踩單車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。

　　2、它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫。

　　3、不用擔心小腿長肌肉，適合小腿已經有蘿蔔腿的人。

　　4、空中踩單車，踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善鬆弛的肌肉， 空中踩單車主要是一種肌肉鍛練法，而非有氧運動。

　　1、將雙手放在頭後，略高於頸部。可以將兩隻手分開或編織在一起以獲得支撐。

　　2、開始縮回腿部，腳部姿勢就像一個騎車姿勢。大腿垂直於地面，小腿平行於地面。用腹肌抬起膝蓋。

　　3、隨著腿部收縮，使用腹部肌肉抬起頭部。同時，扭曲雙腿，例如，如果你彎曲左腿，你會將自己扭到左側。

　　4、抬頭與腿運動保持協調。使用腹部肌肉將力量分配到運動中的所有部分，收緊腹部肌肉，使肘部可以觸及膝蓋。

　　5、當你要換腳時，保持雙腿伸直，不要接觸地面。兩條腿交替抬起，就像加速腳踏車一樣。頭部和地面不要接觸地面。

　　減肚子的方法：

　　1、每天深呼吸，每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂，雙腳叉開與肩同寬，深呼吸由慢到快，稍微感到累就可以停下；

　　2、早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道，稀釋血液的黏度，降低血壓，控制食量，吃晚飯不要馬上飲水；

　　3、吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西；

　　4、不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等，多吃蔬菜，水果，按時進餐，保證營養，不挑食；

　　5、平躺在地上，雙腳開啟和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作，每側腿重複做5次；

　　6、平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角，雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重複練習10次。