跳繩腿會變粗還是變細

　　跳繩是一種非常有彈性的有氧運動，它可以讓小腿變細，但要防止跳繩過程中小腿緊張導致浮腫，顯得變粗。跳繩之前要注意做伸展運動，平日飲食中藥少油、少碳水，多蛋白質。跳繩是需要堅持的運動，它能夠讓雞肉緊繃，達到塑性、燃脂的效果。

　　跳繩腿會變粗還是變細

　　跳繩腿會變細，勻速跳繩就是標準的有氧運動，其實跳繩是一種非常有彈性的有氧運動，它既可以使肌肉緊繃，又方便練習，適用於任何人、任何季節、任何地點，是一種備受大家喜愛的運動，國內外的許多健身運動專家都很推崇跳繩。

　　跳繩之前一定要做一些拉伸運動，提前熱身能夠加速血液迴圈，讓肌肉也進入運動狀態。熱身的時候可以踢踢腿、彎腰，再上下彈跳幾次，等到身體開始感覺有點微熱的時候就可以了。

　　跳繩的時候應該循序漸進，先從一分鐘做起，跳完一分鐘可以去做20個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘，3天后即可跳個5分鐘，跳繩可伴隨一些蜷腹、平板支撐一起做，跳完後要做拉伸，防止腿變粗，平時還要注意飲食，不能隨意增加食量。

　　瘦腿方法：抬腿運動，躺在床上，將腿部靠著牆壁，與身體形成90度即可，要堅持15分鐘以上才有效。彈腿走路，腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。刮推按摩法，洗澡時在大腿內側根部多做按摩，順著大腿往復式推揉。

　　腿越來越粗因為喜歡翹腳，經常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。常穿不合腳的鞋走路，鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊，站一整天后沒有適時按摩小腿。

　　1、天天跳繩腿一般是不會變粗，而且掌握正確的跳繩方法還可以起到瘦腿的作用。

　　2、跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。其次，跳繩後一定要注意拉伸大小腿，不僅能緩解肌肉痠痛的現象，還能預防變成肌肉腿。

　　3、清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。這樣也可以有效預防腿變粗。