長期從事腿部運動,腿部一定會由於肌肉的增長出現不同程度的變粗,只能透過其他方式來緩解,緩解腿部變粗的方法有:
1、運動前進行有效的熱身;
2、運動完後用力的按摩小腿,舒緩小腿肌肉;
3、踢足球時,控制跑步速度,不可頻繁改變運動強度;
4、運動完後一定要做一組拉伸運動;
5、睡覺前用滾燙的熱水泡腳,舒緩腿部肌肉。
長期從事腿部運動,腿部一定會由於肌肉的增長出現不同程度的變粗,只能透過其他方式來緩解,緩解腿部變粗的方法有:
1、運動前進行有效的熱身;
2、運動完後用力的按摩小腿,舒緩小腿肌肉;
3、踢足球時,控制跑步速度,不可頻繁改變運動強度;
4、運動完後一定要做一組拉伸運動;
5、睡覺前用滾燙的熱水泡腳,舒緩腿部肌肉。
15至20分鐘。如果運動量大的話適當延長,不僅可以避免肌肉橫向生長,而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉痠痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操,跳繩運動太激烈,不適宜長時間運動。
拉伸的動作。
1、扶牆弓箭步:距離牆約30釐米,兩腿前後分開站立,兩臂分開,按在牆上;前腿呈高弓步彎曲, 後腿伸直,兩腳均向前;後腿伸直或屈膝向前壓;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15至30秒;兩腿交換進行。
2、梨狀肌伸展:面部朝上平躺,讓你的背部貼在墊子上,彎曲雙膝,腳掌完全踩在墊子上。保持左腳腳掌踩實在墊子上,收回彎曲右腿,將右腳腳踝靠在左腿膝蓋外側,讓你的兩條腿相互交叉構成數字“4”。持續15至20秒之後,兩腿交換,重複上述動作。
3、坐姿拉伸:正直坐下,膝蓋彎曲,雙腳腳底正對,把膝蓋往下壓,直到感到大腿內側被拉伸。注意不要前傾。
1、在吃飯後,最好到處走走。飯後常坐,會讓腿變粗,因為經常保持坐的姿勢,不利於下肢的血液迴流到心臟,長時間後,容易導致下肢水腫的出現。飯後走一走,有利於改善下肢的血液迴圈,運動下肢的肌肉,對防止腿部變粗有一定的好處。
2、在日常飲食中,儘量避免食用口味重的食物,如有些人喜歡食用比較鹹的食物,在食用這些食物後,食物中過多的鈉鹽會瀦留在體內,導致高血壓的出現和下肢水腫的出現。所以,平時儘量保持清淡飲食。
3、每天不要站立太久的時間,因為在站立太久之後,不利於下肢的靜脈迴流,時間長後,還容易導致下肢靜脈曲張的出現。最好站立一會兒就變換姿勢。如果必須保持站立,可以穿一些防止靜脈曲張的彈力襪。
4、避免翹二郎腿,因為在翹二郎腿的時候,會壓迫腿部的血液和淋巴迴流,時間長後,容易導致下肢水腫的出現。長時間的下肢水腫,會導致下肢肌肉變得僵硬。