減掉下腹最快方法

　　1、縮腹走路方法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　2、仰臥起坐減小腹

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

　　3、進食減小腹方法

　　在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。

　　食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。

　　冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

　　1、如果肚子上面的肉比較多，那麼我們也應該多注意一下自己的飲食，吃一些健康的減肥餐，如果我們吃的比較的健康，那麼就可以起到減重的效果，因為每個人的情況都是不一樣的，所以我們應該根據自己的情況來制定適合自己的減脂餐，但是一定要注意營養均衡，千萬不能因為減肥把自己的身體搞壞了。

　　2、控制工作餐飲：要一天三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

　　3、不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

　　1、男人大肚子減肥的方法主要就是注意不能夠暴飲暴食，同時注意不能夠經常性的喝酒，尤其儘量不要喝一些啤酒。

　　2、注意飲食上不能夠吃一些熱量過高的食物，儘量少吃一些肉類的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果。

　　3、注意儘量少吃一些油炸的食物。

　　4、平時主要就是加強運動鍛鍊，可以多進行一些腹部方面的運動練習，比方說經常進行俯臥撐或者是進行仰臥起坐。也可以經常轉呼啦圈，都有利於減小肚子。