減肚子瘦腰快的方法

　　1、蔬果不能少，減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。如蘋果、獼猴桃、菠蘿、香蕉等。

　　2、呼拉圈轉起來，看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

　　3、遠離酒類，無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　4、仰臥起坐，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐，減肥有時並不像人們想像的那麼困難，有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　6、每天九杯水，少喝碳酸飲料，早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　1、平板支撐45-60秒：俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿伸直併攏，雙肘與雙腳支撐身體，核心收緊，全身繃緊，保持身體從頭到腳呈一條直線。

　　2、俯身提膝抬腿20次，換邊：俯身，雙手與雙腳支撐身體，核心收緊，向前提膝收腹至動作頂點，稍停後，向後伸直提膝腿並抬臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀態。

　　3、跪姿轉體後抬腿20次，換邊：跪姿，對側手與膝蓋支撐身體，非支撐手臂置於耳旁，背部挺直，核心收緊，向後抬起非支撐腿，同時非支撐手臂一側向外轉體，至動作頂點後向內提膝，同時上半身轉回。

　　1、平板支撐，對於平板支撐每個朋友都不陌生，而平板支撐如果堅持做，是可以減掉腹部贅肉的，但需要平板支撐做到位，每個動作要領都要熟練掌握才可以。每次堅持一分鐘，每天做三組即可。

　　2、慢跑，慢跑是最為有效的減脂運動，而對於腹部肥胖的朋友來說，都是因為運動時間太少導致的，所以適當的進行有氧慢跑，可以有效快速的減掉腹部贅肉，達到理想身材，而每次慢跑的時間應當保證在四十分鐘以上，這樣才可以消耗脂肪，在三十分鐘之前消耗掉得只是體內的糖與水份，不能真正意義達到減脂效果。

　　3、飲食，飲食對於減肥的朋友來說相當重要，會吃才會更快瘦下來，減肥飲食的原則是以低脂高纖維食材作為日常的餐飲搭配，可以有效的改善易胖的體質，增加胃腸的蠕動能力，消除宿便，從而使腹部平坦。

　　4、飲茶，喝茶是比較健康的生活習慣，而針對腹部脂肪較多的朋友來說，每天喝一些普洱茶可以起到刮油的目的，讓腹部的脂肪更快排出體外，改善腹部肥胖問題。