減肥最好最有效的方法

　　1、減肥最有效的方法就是合理的控制飲食，同時加強運動鍛鍊。平時主要是飲食注意，不能吃一些熱量偏高的食物，儘量多吃一些清淡的蔬菜和水果。

　　2、同時也要注意不要吃一些油炸的食品，可以適當的多吃一些含水分多的食物和富含膳食纖維多的食物，有利於增加飽腹感，同時還會減少一些其他食物的攝入。

　　3、加強運動鍛鍊的強度和運動鍛鍊的時間，一方面可以增強體質，還有利於促進熱量的消耗，有利於達到減輕體重的作用。

　　1、曲身運動趕走大肚腩。雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次（大約花三十分鐘），每週鍛鍊5—6 次。

　　2、騰出時間做有氧運動。如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

　　3、嘗試蜘蛛俠式攀爬。透過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛鍊中的盲點。趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。

　　1、多吃白色食物：冬季天氣乾燥，而白色食物最能夠滋潤肺部，補益身體，我們可以多吃一些大白菜，銀耳，山藥，荸薺等食物，保證身體機能正常執行，就能夠加快身體的代謝，為減肥提供有利的基礎。

　　2、多吃蔬菜水果：對於減肥人士來說，蔬菜水果是不能少的，儘管冬季萬物蕭瑟，但是棚內依然春意盎然，可以選擇的蔬果還是很多的，冬天減肥依舊不能少了蔬果，如果嫌涼的話，可以把蔬果蒸熟了再吃，同樣能夠起到營養瘦身作用。

　　3、外出沐浴日光：冬天也有陽光好的時候，當天氣不冷時，儘量少貓在家裡，多出去散散步，逛逛街，曬曬太陽，既可以釋放壓力，也能夠呼吸新鮮空氣，消耗過度的體力，起到減肥的作用。

　　4、冬日瑜伽：冬天，在暖暖的房間裡，我們可以選擇一套減肥瑜伽，如果想要規範的練習，則可以報一個瑜伽班，並堅持下來，就能夠塑性減肥兩全其美了。

　　5、冬日健身：冬天，我們的身體不能夠缺少營養，因為需要對抗嚴寒，同時還要工作，但是我們卻不能忽視運動，動起來才能消耗熱量，冬日健身既能夠增強體魄，又能夠減肥塑形，可謂不錯的選擇。