減肥注意哪些飲食+養成好習慣是關鍵

　　冬季的天氣比較的寒冷，人體內的熱量散發的比較快，是減肥的最佳時機。不過減肥除了身體上的鍛鍊以外，控制飲食也是十分的重要的，養成好的飲食習慣是關鍵。那麼本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、少吃油炸食物

　　炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

　　2、生菜色拉不如炒青菜

　　生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人，小心越減越肥。

　　3、調味料重的食物少吃

　　儘量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食慾，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

　　4、在外飲食儘量以套餐為主

　　因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

　　5、多吃蔬菜

　　蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食慾，還能幫助你減少熱量攝入哦！

　　6、避免邊吃飯時邊喝酒

　　酒精會對人體的飽食中樞，產生暫時麻痺的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦！

　　7、少量多餐

　　每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

　　8、以白開水為主要飲料

　　市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！

　　9、少吃零食

　　少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：家中若有零食就會有伸手去拿，並塞進嘴裡的動機，最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食，所以也要避免。

　　10、吃水果也要適度

　　吃水果可以補充維生素，對身體有益；但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會囤積脂肪的。另外，無論是什麼食物，即使是再完美的減肥食品，只要攝入的熱量過高，都是會讓你長胖的。

　　11、對甜食限量

　　偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束，否則也別無他法了。一個蛋糕或麵包，吃起來覺得小小的一塊，還無法完全滿足口欲，可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了，所以吃之前不得不慎重考慮。

　　12、晚上八點後禁吃高熱量食物

　　其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。

　　大多數人都會為了自己的前途想很多，前途光明自然是好的，如果前途不順，那也不能夠過於灰心。生活中，有些好的習慣是會讓大家的前途走向光明的，那麼在十二星座中，養成好習慣，哪些星座前途光明呢？今天就讓我們一起來看看吧。

　　雙子座：越來越獨立

　　雙子座一開始並不是想著要獨立的人，他們經歷了生活中的一些變故之後，慢慢的就變得獨立了，這對雙子座來說是一件好事情了。雙子座是越來越獨立了，前途也越來越明朗。當雙子座獨立起來之後依賴性就會消失，很多事情就不再受制於人，能夠為自己做主，能夠按自己的意願生活，這時候的雙子座內心是自由的，他們按照自己的意願過活，怎麼都是開心的。

　　處女座：自律性很強

　　處女座是有自律性的人，而且自律性很強，說了要做什麼就一定會堅持去做，日積月累的，處女座養成了很多好的習慣，也摒棄了自己身上一些不好的習慣。處女座的人生一直都是被人所看好的，從他們有了自律性的那一刻起，處女座的人生就註定是不一樣的。處女座越早養成自律，那麼他們的人生就越早走向光明的，處女座方方面面的發展都會變好起來的。

　　天蠍座：知錯能改，前途無可限量

　　天蠍座是會犯錯的人，不過他們知錯能改，天蠍座的人生並不是一帆風順的，會經歷很多的磨難，可能是常人相像不到的。天蠍座很能堅持，生活越是辛苦，天蠍座就越有幹勁，他們能夠克服生活中那些困難和挫折，在困難和挫折中不斷的改變自己，把自己變得越來越優秀了。天蠍座的前途因此而光明起來，他們是經歷過黑暗的人，讓人心疼，慢慢的得到了和多好的發展機會。

　　摩羯座：主動學習意識強

　　摩羯座一直都有很多好的習慣，他們主動學習的意識還很強，一些好的東西，不管是知識還是習慣，摩羯座都會主動的去學習的，因此摩羯座看起來很優秀。生活中的摩羯座很獨立，職場中的摩羯座很有能力，他們的人生就好像是開掛了一樣的，困難很少會發生，因為摩羯座能力很強，再大的困難他們都能夠克服過去的。生活對摩羯座的重重考驗他們都能夠應對過去的。

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　　中伏注意哪些飲食

　　1、豆腐+花生仁：修復胃黏膜，健康好基礎!

　　隨著老年人年齡的增大，他的胃腸功能會下降，如果再不去鍛鍊，這個胃腸功能會越來越衰退，營養物質的吸收，就越來越不好了。豆腐和花生仁，修復胃黏膜的作用更強。

　　有很多人就覺得這倆東西不好消化，油脂也那麼多，怎麼養胃?

　　其實豆腐本身就有一定的養胃作用，新鮮的生花生，也是非常養胃的，而且對胃黏膜的保護很強，胃的慢性的炎症，潰瘍，都可以嚼著吃生花生來緩解。

　　煮花生，不要去炒，炒花生養胃的作用弱一些。把花生打成漿或者是水煮，它的養胃作用更強一些。

　　2、西洋參+木瓜：補氣不上火，精神更勝一步!

　　很多人奇怪這兩個東西怎麼配到一起，西洋參是夏天最適合吃的參，但是考慮到還是有點涼性，對已一些腸胃極度脆弱的老人老說，加點木瓜對胃黏膜有非常好的一個養護作用，這樣兩者可以相互平衡。

　　夏天最好的補氣藥是西洋參，這是參中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口乾口渴的問題，西洋參也照樣適用，因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

　　可以把用西洋參煮水，煮出來的水煮粥，煮木瓜都可以，做在菜裡也可以。

　　水果入菜很多，很多廣東人都喜歡用木瓜煲湯，一般選擇小排，用一些腔骨也可以，放上一點西洋參，放上一點陳皮，既可以解膩又可以調味，同時它也有一定的助消化和補氣的作用。

　　3、紅薯：抑制膽固醇，趁暑化溼冬季輕鬆!

　　三伏天裡有慢性病史的病人，特別是中老年人發生心腦血管的意外可能性遠遠大於年輕人。

　　夏季吃紅薯有防治便秘及舒經通絡的作用，《本草求原》中記載了紅薯有“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿淤髒毒，舒筋絡，止血熱渴”等功效，特別提出“產婦最宜”。

　　紅薯是“高鉀低鈉”食物。美國《預防》雜誌刊文指出，紅薯等富鉀食物可將中風的風險降低20%。

　　日本東京大學對130種食物抑制膽固醇的功效進行研究，發現紅薯的作用是其他食物的10倍。冬季有溼氣、心血管問題的，夏天吃點紅薯，對人體血管有好處，還能去除淤毒、溼毒，又安全又好。

　　中伏飲食注意事項有哪些

　　中醫認為“夏季暑溼，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致溼氣侵入人體，而外溼入內，使水溼固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食慾不振等。小編提醒大家，暑溼對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麥製品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此，在夏季人們要多吃酸甘的食物外，儘量不吃辛辣溫燥食物。還要避免生食冷飲過度導致傷及人體內的正氣而誘發疾病。

　　中伏飲食吃什麼好

　　吃仙草

　　為了應對中伏帶來的暑熱，南方地區家家戶戶會在中伏這天吃一些仙草避暑，仙草是涼草粉的加工產品，具有消暑解涼的作用，市面上常見的燒仙草就是仙草加工產品。

　　吃荔枝

　　中伏時正逢荔枝成熟，在炎熱的天氣裡，吃上一顆清甜可口的荔枝也是相當的解暑，而且當地人認為荔枝具有極佳的滋補作用，和東北地區的人參是一樣的，在中伏的時候吃些荔枝可以保健身體。

　　吃冷盤

　　中伏的時候氣溫很高，一整天都是懨懨的，胃口奇差，吃一些冷盤可以改善胃口。

　　喝老鴨湯

　　中伏期間苦夏難捱，經常是大汗淋漓，所以人們信奉中伏的時候要吃一些具有滋補作用的食物，老鴨無疑是最佳的補品。老鴨長時間生活在水裡，性質偏涼，有滋養五臟陽氣的作用，可以補血行水、養胃生津。有句諺語是“中伏老鴨賽補藥”，說的就是夏天喝老鴨湯的養生功效。

　　喝伏茶

　　中伏時氣候非常炎熱，很容易中暑，為了解暑，很多地區開始喝伏茶，伏茶的主要原料是當季的金銀花、荷葉、夏枯草、甘草等食物，具有清涼消暑的作用。

　　三伏天一定要照顧好自己，在這個容易中暑的節氣，哪裡涼快就待在哪裡。空氣中的熱量都是從大地散發出來的，已經積累到一定程度了，白天儘量少出門，晚上可以出來適當運動，排解煩悶的心情。