減肥瘦不下去

　　1、行動力欠缺，不管你喊了多少遍自己要減肥，但是如果沒有任何行動的話，肯定是減不下來的。或者說有行動，但是堅持不下去，不要指望這麼多年堆積的脂肪，在你運動一兩個月內就能明顯的瘦下來，很多時候，減肥需要堅持一年以上，不能斷。這樣才有可能減肥成功。

　　2、管住嘴，要減肥的人就要合理的安排自己的飲食。不要吃太多高熱量的食品，這些食品很容易堆積脂肪，所以管住自己的嘴非常重要。有些人是易胖體質，只要多吃點就容易胖，這種人就要更注意了。少吃多運動，保證基本的飲食即可。

　　3、有些人的贅肉很難減下去，不是所有人減肥都很好減的。有些人喝水都會胖，而這種人的贅肉是很不好減的。

　　1、改變食物結構：用水果、穀物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去。

　　2、少吃：一天三餐，每一餐攝入的熱量要嚴格把控，每餐吃到七八分飽即可一天三餐一共攝入的熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐熱量攝入比例為4：4：2。

　　3、睡覺前不要吃東西：在睡覺前攝入高糖、高脂食物，將會在睡覺時降低熱量消耗，增加脂肪的儲存。

　　4、一定要多運動，堅持鍛鍊，每週3到5次，每次30分鐘以上的有氧運動。

　　1、首先，減肥並不代表你不可以吃東西，節食減肥那不是正確的減肥方法，減肥吃東西只要吃的合理，對於飲食要合理的搭配，多吃蔬果瓜果蔬菜清淡的。

　　2、不可以吃一些零食，特別是一些特別不健康的東西，比如油炸食品啊，比較辣的食品，甜食特別容易發胖，還有太油膩的也不行。

　　3、每天吃完飯之後，最好活動一到半個小時，鍛鍊鍛鍊消消食，吃完飯最好不要坐下或者是躺下，這樣就最容易發胖了。

　　4、平時喝一些清淡的湯湯水水，多喝水，像是苦瓜，蘋果香蕉蜂蜜檸檬汁茶水之類，或者是山楂之類的，多吃這些對減肥特別好。

　　5、平時睡眠休息也要規律一些，每天最好在十點以前睡，這樣不管是對減肥還是皮膚都特別好，晚上睡前一個小時，最好不要吃東西。

　　6、最後運動鍛鍊是非常重要的，如果沒有空，鍛鍊的話，我們平時早上起早一點走著去上班，這樣也可以鍛鍊一下，平時上下班走著去也比較鍛鍊身體。