減肥的最好有效的方法

　　第一、 首先我們要先從自己的飲食開始調整，真正的減肥不等於節食，節食減下來的肥非常容易反彈，我們在吃飯前半個小時多吃一些水果。

　　第二、 還有就是要想真正健康的瘦下去，平時的運動也是不能少的，跑步是最簡單的運動方式了。

　　第三、 我們應該多吃果蔬少吃飯，嚴禁吃零食、多喝水，少喝碳酸飲料、啤酒、少吃高熱量的東西儘量少吃夜宵，晚上的時候如果吃的非常多，而且運動量不足的話非常容易長肉。

　　第四、 減肥絕非朝夕之功就可以做到的，也就是說減肥是需要毅力和恆心的，我們要有持之以恆的信念，否則的很難減肥成功

　　1、倒踩腳踏車

　　利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　2、踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　3、半蹲擺腿式

　　在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。

　　4、弓箭步式

　　加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　5、側抬腿式

　　很常見的瘦腿動作，要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效!

　　1、報個瑜伽班，學習練習瑜伽，或者上網收索減肥瑜伽自己學著練習，並堅持每天練習一個小時。長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等.

　　2、合理飲食：要吃新鮮的食物，更要吃清淡的食物，健康規律的飲食，身體自然就標準。

　　3、每天堅持腹部按摩，把自己的雙手緊貼腹部按順時針方向按摩15分鐘。堅持每天做。

　　4、早上起床時候，在床上做一些拉伸運動，伸伸懶腰，或者雙腿伸直保持一會，不依靠手能做起來等。

　　5、堅持每天吃個蘋果，每一天吃個蘋果可以促使腸胃蠕動，也可以促進體內脂肪分解。

　　6、用熱水泡腳，這樣可以促進血液迴圈，減少下身水腫和下身肥胖，瘦身的同時還暖身。