1、有氧運動:有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下,進行的鍛鍊在做有氧運動時,體內積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效的消耗掉,同時體內的脂肪也會加速燃燒,對心肺功能也有促進的作用
2、游泳:人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同,游泳時人的新陳代謝速度也很快1小時可以消耗550卡路里,游泳時人體依靠水的浮力托起手足並用全身的關節、肌肉能夠均勻的協調起來,不僅能夠達到瘦身的效果,還能使形體變得更勻稱。
3、慢跑:簡單的跑步被稱作有氧代謝之王而慢跑更是“健身跑”慢跑動作簡單,運動量也很好調整瘦身的效果更為顯著每1小時消耗655卡路里,慢跑除了有效健身,還能燃燒脂肪減少體內脂肪的儲存達到瘦身的效果,慢跑時要及時補充水分,每天跑3-5千米跑完後要進行腿部肌肉的拉伸。
運動減肥的方法有:跑步減肥、跳繩減肥、游泳減肥、腳踏車運動減肥等方法。
減肥法是指依據某種的科學方法(多指最佳科學節食),達到健康的減少體重的目的。近年來,國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,大致分為兩類:一、科學飲食減肥法,透過科學控制日常飲食達到減肥目的;二、生理期減肥法,依據身體的機能狀況並配合飲食,以達到減重的目的。
1、跳繩,跳繩是最簡單的室內運動,所要求的器材也很簡單。但為了長高的跳繩與其他跳繩方法不一樣,為了長高的跳繩方法並不在意跳繩的速度,而是在意跳的高度和持續時間。一般來說,跳繩離地達到10公分以上,持續20分鐘以上,才能激發生長激素的分泌,達到幫助長高的效果。
2、摸高,這也是一種極為簡單的室內運動方法,對器材也沒有什麼要求。摸高就是將一個參照物作為目標,然後全力向上跳起來去摸這個參照物。起跳方法可以選擇原地起跳或者助跑起跳。但不管選擇哪種起跳方法,最好在進行運動之前做準備活動,以減少運動對身體的負面影響。運動次數的話,以自己身體條件為準,循序漸進,一次不要太多。
3、拉腰背,這也是很簡單的室內運動,需要使用的器材也不過是一張墊在地上的墊子。如果沒有的話,家裡的床也可以代替。拉腰背需要坐在墊子(床)上,雙腿併攏前伸,然後上半身收腹前屈,頭看向正前方,雙手前伸,以摸到腳為好。每次做8下,每天3次就行。做時以自己身體條件為準,遵循循序漸進的原則,緩步推進,以防身體受傷。
4、懸垂,簡單的室內運動,所需要的器材是一個家用單槓。具體做法是緊握單槓棒體,使身體騰空下垂時,腳尖能輕輕觸碰地面為最佳。具體運動次數,以自己實際身體條件為準,每天做2~4次,每次不要超過30秒鐘。在每次懸垂完成之後,走動15秒放鬆肌肉,然後進行下一次懸垂。
5、跳遠,簡單的室內運動,不需要額外器材。跳遠分為立定跳遠和助跑跳遠,這兩種運動都會鍛鍊腿部的肌肉和自身的彈跳能力,促進骨端生長髮育,有利於長高。具體運動次數,以自己實際身體條件為準,每天7~10次即可。
6、睡前拉伸,簡單的室內運動,需要的器材是一張床。睡前拉伸就是在睡覺之前,在床上做一下雙腿的拉伸動作,放鬆一下雙腿;也可以在床上做伸懶腰的動作,拉伸一下雙臂和背部的肌肉和骨骼,對長高都很有幫助。
1、腳內側踢球:它是用腳內側的蹠趾關節、舟骨和跟骨所構成的三角部位接觸球的一種踢球方法。
(1)特點:腳與球的接觸面積大,出球比較平穩、準確。出球力量較小。
(2)基本動作要領:踢定位球時,直線助跑,支撐腳踏在球的側方15釐米左右處,膝關節微屈,在支撐腳著地的同時踢球腿以髖關節為軸由後向前擺動。在 ...
1、氣功
它是現代的心理療法、體育療法、自然療法、資訊療法等的綜合運用,它能發揮人的能動性,透過心理調節、意識和身體鍛鍊,提高人體對自然與社會環境的適應能力,達到“身”與“心”的高度和諧和健康發展。
2、徒步旅行
既可遊覽名勝,又可鍛鍊身體。步行要抬頭挺胸,速度一般以每分鐘60~90步為宜,或 ...
1、早上吃的營養點,中午吃的豐富點,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
2、每週堅持運動5、6次,每次最少40分鐘,例如:慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。
3、一定要注意制定科學減肥計劃,包括:藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。 ...
1、現在很多人的體重都是超標的,有超重甚至有肥胖的情況,所以進行減肥的需求也是比較大的,為了保持機體的健康狀態,需要適當的控制體重。
2、在很多的年輕女性當中,為了保持比較良好的身材,也會有比較大的肥肥需求,比較健康的減肥方法就是透過控制飲食,配合進行運動來進行減肥,有利於保持身體健康,同時,也是比較 ...
1、頭部姿勢:
頭部略抬起,雙眼平視前方,頭、頸部肌肉放鬆。
2、手臂姿勢:
挺胸、收腹、雙肘關節屈曲,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,自然前後擺動,向前擺動時手稍向內,向後擺動時肘稍向外,做到“前擺不露肘,後襬不露手”。這決定了你跑步的效率,也降低安全性。還有,跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃 ...
1、首先要做的就是要保證八小時的睡眠。別小看熬夜帶來的危害 ,熬夜不僅會降低機體免疫力,也會增加肥胖的發病風險。充足的睡眠,是提升基礎代謝的首要條件,也是減肥的重要輔助條件。
2、而鍛鍊身體不僅可以增加能量的消耗量,也會提升基礎代謝。鍛鍊身體是一個持續的過程,需要您長期堅持,養成一個好的鍛鍊習慣。每天 ...
1、如果覺得自己肚子大,首先要鑑定一下腹部脂肪是在於腹壁外還是在腹內。如果用手捏一下看看,食指放在肚臍,大拇指放在肚臍右側,然後捏一下。
2、如果全部可以捏起來,就是腹外脂肪,如果只能捏起一點,就是腹內脂肪。如果是腹外脂肪,透過有效的運動去減掉大肚子。
3、如果是腹內脂肪,就需要透過飲食習慣去減掉 ...