減肥食品有哪些

　　1、番茄

　　番茄含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素。具有非常好的飽腹感，能夠促進新陳代謝，是非常理想的減肥食品。

　　番茄的熱量非常的低，每100克番茄的營養成分能量11千卡，能夠作為零食既可以滿足你的食慾，又美味瘦身，是一款非常好的減肥食品。

　　2、雞蛋

　　雞蛋可以說是百搭了，相信做飯的朋友清楚，大多數菜都可以用雞蛋來搭配。雞蛋中不僅富含蛋白質，而且還含有大量的歐米伽3脂肪酸，歐米伽3脂肪酸能夠加速脂肪的燃燒，蛋白質熱量低，是非常好的減肥成分，由此可知，雞蛋是分成好的減肥食品咯。

　　3、蘋果

　　蘋果所含的大量纖維素，吃下去之後能產生很好的飽足感，能夠減少對其他熱量的攝取，是控制食慾的非常好的一種食品。另外，蘋果還含有大量能幫助你加快新陳代謝和脂肪燃燒的獨特果酸，有助減少體內的脂肪堆積，是快速減肥的最佳選擇。

　　4、魚肉

　　減肥對於食肉朋友來說，無疑很痛苦啦。所以一款不長肉的肉類食物，肯定很受大家喜愛的。

　　而魚肉是最理想的肉類減肥食品之一，因為魚肉中含有豐富的蛋白質和歐米伽3脂肪酸，這兩種物質對於降低血脂和加速體內脂肪的分解與代謝具有非常好的作用，當然在烹調魚的時候最好是選擇清蒸，最好是避免採用油炸的方式烹調，這樣可以避免營養物質的流失。

　　第一、 水果，其實晚上想要吃一點東西，選擇水果就非常的不錯，比如說香蕉，很多人都會選擇吃香蕉，而且吃香蕉能夠有利於我們的睡眠，並且吃香蕉還能夠平穩血清素，因此睡覺之前吃兩個香蕉，並不會引起我們身體的肥胖，反而有利於身體腸胃的蠕動，促進身體毒素的排出。

　　第二、 牛奶，相信很多人都知道，睡覺之前喝上一杯溫牛奶，就有利於我們的睡眠，這種做法確實非常的科學，而且和牛奶能夠讓我們鎮定安神，也不會讓我們身體裡面的脂肪堆積，牛奶裡面的鈣元素比較豐富，還能補充我們身體所需要的鈣。

　　第三、 豆漿，這也是一種非常不錯的飲品，晚上的時候感覺比較餓可以喝一點豆漿，豆漿所含有的蛋白質比較豐富，而且鈣元素以相同的比較多，所以感覺白天的時候比較勞累，那麼晚上睡覺之前來上一杯豆漿，能夠讓身體很好的恢復，有利於睡眠。

　　第四、 黃瓜，黃瓜可以說是一種水果，也可以說是一種很不錯的蔬菜，所以晚上餓的時候吃上一根黃瓜，也是能夠很好的飽腹，而且黃瓜所含有的糖分非常的低，所以並不會引起我們身體的肥胖問題。

　　第五、 銀耳蓮子，這兩種食材都是一種傳統養生，對身體比較健康的食物，而且這兩種食物所含有的糖分比較低，脂肪的含量也是非常的少，晚上即便攝入的比較多，也不會引起身體的肥胖。

　　第六、 蜂蜜，早晨的時候可以一杯蜂蜜水，但其實晚上入睡之前來上一杯蜂蜜水也是很不錯的，因為因為蜂蜜裡面所含有的這種葡萄糖，能夠讓我們的大腦安靜下來，從而有利於睡眠，第二天也能夠保持大腦的清醒。

　　第七、 土豆，很多人都認為晚上的時候應該少吃，但其實土豆也是一種非常不錯的減肥食材，而且吃一點土豆能夠有利於我們晚上的睡眠，不過在吃土豆的時候可以將土豆搗碎摻入到溫牛奶中效果會更好一些。

　　第八、 燕麥，但是睡覺之前最好也是最有營養的食物，尤其是在裡面如果再放上一點蜂蜜那樣吃起來口感非常的不錯，而且還具有一定的減肥功效，不用擔心晚上吃多了會引起身體肥胖。

　　網上會有各種各樣的減肥餐，很多人減肥的時候不根據自己的實際情況，盲目參考，起到的效果是不一樣的，那麼，如何正確安排減肥餐？減肥餐有哪些食品選擇？下面小編就帶來介紹。

　　如何正確安排減肥餐

　　要選擇合適的減肥餐，千萬不要參照網上流傳所謂的“明星食譜”、“超模食譜”。

　　已經有研究發現，每個人對食物的渴望程度都是不一樣的，一刀切的食譜早就過時啦。

　　掌握減肥餐的基本原則，你也可以挑選自己喜歡吃的食材，為自己製作美味又健康的減肥餐：

　　1、低脂高蛋白食材，低鹽低油烹飪

　　低卡醬料可以選油醋汁、低卡沙拉醬、天然果汁等等，油醋汁如果是自己調的話，少放橄欖油。

　　2、保證蔬菜和水果攝入

　　蔬菜300-500g，水果200-350g。

　　3、三大營養素比例控制好

　　碳水化合物：蛋白質：脂肪=5：3：2或5：4：1。

　　4、根據你的運動量和基礎代謝，計算一天的攝入總量

　　以正常身高體重、能夠保持一週2-3次適量運動的女性為例，減肥期間每日熱量攝入可以維持在1400-1500大卡。

　　飲食+運動的總熱量缺口，在500大卡之間較為合適。

　　總而言之，千萬不要為了一時的體重變化，把自己的身體逼到絕境。

　　減肥餐有哪些食品選擇

　　飲食中低熱能食品都可以作為減肥餐食用，減肥餐可以在低脂肪、低碳水化合物的框架下選擇食品，例如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食品屬於高蛋白、低熱能食品。大白菜、黃瓜等蔬菜類食品以及蘋果、橘子等水果類食品則屬於高維生素、高纖維素、低熱能食品，減肥餐可以從這些種類中選擇。

　　動物脂肪、面製品、大米、糖果、酒精性飲料等屬於高熱能食品，需要限制攝入量。飲食中的營養物質通常分為水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質、纖維素等幾大部分，其中可以供能的食品指蛋白質、脂肪和碳水化合物，而這三類物質中蛋白質攝入後主要用於合成自身的蛋白質，不算真正的供能食品。