這個介紹的是第一步。身體向前彎低，上半身向左移動。雙腳開啟比肩膀寬，雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向後推出。
然後腰部固定不動，上半身向右移動維持1的姿勢，上半身向右移動。注意不要拱背。
接著右手向外伸展，上半身向左移動。左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動。
這個介紹的是第一步。身體向前彎低，上半身向左移動。雙腳開啟比肩膀寬，雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向後推出。
然後腰部固定不動，上半身向右移動維持1的姿勢，上半身向右移動。注意不要拱背。
接著右手向外伸展，上半身向左移動。左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動。
週末有挺多的時間，當然要讓自己好好放鬆了。但我會將一些時間放在健身上的，讓自己變得更加漂亮苗條。下面我就來為大家介紹一下，我在週末時是如何減肥瘦身的吧，下面是一系列連續的動作。步驟閱讀
經驗步驟：1這個介紹的是第一步。身體向前彎低，上半身向左移動。雙腳開啟比肩膀寬，雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向後推出。
2然後腰部固定不動，上半身向右移動維持1的姿勢，上半身向右移動。注意不要拱背。
3接著右手向外伸展，上半身向左移動。左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動。
瘦腿動作：仰臥在床上，併攏雙腿，然後雙腿慢慢抬高，30個為一組，需要做4組練習，這個方法可以有效減少大腿上的贅肉，對鬆弛的脂肪型大腿非常有效果。
瘦臀、瘦腰動作：兩腿分開，雙手自然地放在身體兩側，用下半身的力量慢慢將腰抬起來，類似於仰臥起坐，每30個為一組，總共做4組練習，可以有效緊實你的腰部肌肉，美化腰部線條，不僅如此，還能緊實你的臀部，加快臀部脂肪的燃燒。
瘦手臂、瘦大腿：側臥在床上後，用左手撐著頭部，右手扶床，慢慢地抬高右腿，需要注意的是，腳尖要朝下，腳跟向上抬起，右腿抬起的同時，左腿要彎曲。來回抬高放下右腿，注意動作一定要慢，腿不要抬得太猛，如果堅持幾次後，發現屁股的側面沒有痠痛的感覺，那就說明你的姿勢不對哦，每條腿要做20個動作，最後一個要抬起右腿後，在空中停留幾秒鐘後，再換左腿進行同樣的動作，每條腿各20個為一組練習，總共需要做4組。每天堅持做一做，不僅可以加快腿部脂肪的燃燒，拉伸腿部線條，還能在瘦腿的同時瘦手臂。
輕拍雙腿：側抬臀的動作做完後，用手輕輕拍打痠痛的地方，不要小看這個動作，它可以讓你放鬆肌肉，需要注意的是，放鬆動作不是讓你做完全部動作後再做的，而是每做完20個動作後，就拍拍腿部，然後換腿練習，每次做完一組練習後記得拍打一下雙腿，可以緩解第二天的腿部痠痛，一般堅持練習上幾天後，你的雙腿會漸漸習慣這種練習強度。