減肥飲食計劃表一週，就不信你不瘦

　　如今人們的飲食越來越好，不過吃得越來越高檔精緻，不意味著越吃越健康，現在不少人平日裡營養攝入過剩又缺乏運動，體型一圈圈地圓起來就不說了，還引起了一些富貴病，如高血壓、高血脂、糖尿病、便秘等，對健康造成危害。對此引起重視的人們，開始嘗試各種辦法減脂瘦身，希望在甩掉一身脂肪的同時也能遠離疾病，那麼就來看減肥飲食為你整理的一週減肥飲食計劃。

　　一週減肥飲食計劃表之速瘦5斤不是夢

　　減肥餐簡便而營養搭配合理，有助於改善體質，讓易胖人群就算不節食也有機會瘦下來，另外輔以平時多吃一些水果和堅果類食物，少吃一些零食並且不要喝飲料，保持每天八杯水。相信一週之內能讓你感到神清氣爽，舊貌換新顏。

　　週一

　　早餐：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包；

　　中餐：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯；

　　晚餐：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

　　週二

　　早餐：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃；

　　中餐：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；

　　晚餐：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

　　週三

　　早餐：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子；

　　中餐：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿；

　　晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。　推薦：最簡單的瘦身粥

　　週四

　　早餐：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果；

　　中餐：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜；

　　晚餐：一小碗麥片粥加上一個橙子。

　　週五

　　早餐：一小碗麥片粥加一個橙子；

　　中餐：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；

　　晚餐：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

　　週六

　　早餐：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水；

　　中餐：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯；

　　晚餐：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

　　週日

　　早餐：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；

　　中餐：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；

　　晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

　　1.萬聖節大鬼小鬼齊歡唱，開心鬼一到，快樂瞬間到；機靈鬼出現，頭腦變聰慧；吝嗇鬼遇到，錢財數不清；調皮鬼一鬧，活力更充沛。祝你萬聖節快樂！

　　2.萬聖節到了，你輕輕地來，然後輕輕地走，來時空空，去時亦空空，發條簡訊空空，打個電話空空，一切空空如也——贈吝嗇鬼。

　　3.萬聖節到來，祝你上班遇到餓鬼，下班撞上醉鬼，身邊全是色鬼，反正都是死鬼；小鬼，萬聖節快樂！還祝你長得更象大魔鬼！

　　4.萬聖節到了，你的運氣會像幽靈一樣起伏不定，不過如果你請我吃一頓大餐的話我有辦法替你轉運，不知道你信不信我這個餓鬼阿。

　　5.萬聖節，送你一個開心鬼，願你開心每一天；送你一個富貴鬼，願你富貴每一天；送你個幸福鬼，願你幸福每一天；送你個萬能鬼，願你事事順心，萬事如意！

　　6.萬聖節到來，要強調的一點是你們可以去裝鬼嚇人，但是裝鬼也要講品味，我們的原則是讓所有的鬼在見到你都開心，包括正在看簡訊的那個人。

　　7.萬聖節到了，願你的一笑，狼都上吊，你的一叫，雞飛狗跳，你的一站，臭味瀰漫，你一出汗，蝨子災難，你不打扮，比鬼難看，你一打扮，鬼嚇癱瘓！獻給萬聖節的主角！

　　8.萬聖節到了，大鬼小鬼齊歡唱：開心鬼一到，快樂瞬間到；機靈鬼出現，頭腦變聰慧；吝嗇鬼遇到，錢財數不清；調皮鬼一鬧，活力更充沛。祝你萬聖節快樂！

　　9.萬聖節到，就是今晚，陰魂不散，死光復現，我的一聲召喚，小鬼到你床邊，雖向你道聲晚安，千萬不要看它的臉，記住，萬聖平安！

　　10.萬聖節到，我攜帶玫“鬼”的浪漫，擁有“鬼”花的芬芳，把我最“鬼”重的祝福，送給我最珍“鬼”的朋友，願朋友財源“鬼鬼”，萬事順順。

　　11.萬聖節到了，各位注意：為防止白日見鬼，出門要神出鬼沒，穿得像人模鬼樣，工作中鬼使神差，交談時鬼話連篇，收到簡訊要神不知，鬼不覺！請相互轉告！

　　12.萬聖節，邀你眾鬼齊動員：開心鬼讓人徹夜狂歡，好吃鬼讓人美食不斷，搗蛋鬼讓人歡笑連連，機靈鬼讓人腦袋聰慧，只有你這吝嗇鬼，收到簡訊卻不回！

　　13.萬聖節，這個略帶恐怖又有點神秘的西方節日，較比中國的“鬼節”更多了一些輕鬆娛樂的色彩。可愛的“南瓜燈”更添歡喜氣氛！祝您度過一個愉快的萬聖節。

　　14.萬聖節到了，大家都在忙碌的準備恐怖面具以做夜晚嚇人之用，唯獨你清閒，因為你堅信單憑你這樣的面容就足以讓所有的恐怖面具暗淡無光！嘿嘿，萬聖節快樂！

　　15.萬聖節嘉年華，有膽你就來活動開始了。首先到墳地領取號牌，然後去太平間換上魔鬼服，再到火葬場點燃南瓜燈，最後戴上閻王殿裡的牛馬頭面具共同狂歡。

　　16.萬聖節前夜本想送你個大南瓜，唯恐路太遠，半路摔個稀巴爛，只好送條簡單的簡訊給你，裡面有我深深的思念與祝福，願你好好狂歡，快樂無限！

　　17.萬聖節的到來，祝你上班遇到餓鬼，下班撞上醉鬼，身邊全是色鬼，反正都是死鬼；小鬼，萬聖節快樂！還祝你長得更象大魔鬼！

　　18.萬聖節前夜，為你明天的化裝舞會而忙碌，特意為你邀請了開心鬼、平安鬼和幸福鬼，只要來參加舞會，你就會開心快樂、健康平安、幸福甜蜜一輩子！

　　19.萬聖節來是鬼節，眾鬼出動要小心，我送禮物你收牢，貼身存放保平安，先送吉祥護身符，再送照妖降魔鏡，後送除鬼斬怪劍，願你節日更安全！

　　20.萬聖節，我將攜帶玫“鬼”的浪漫，擁著“鬼”花的芬芳，把我最“鬼”重的祝福，送給我最珍“鬼”的朋友，願朋友財源“鬼鬼”，萬事順順！

　　21.萬聖節，相傳在這一天大家歡慶能趕走鬼魂，把他們喚回正確的軌道，而且在以後的生活中一帆風順，平安幸福。朋友們，還不趕緊歡慶祝福！

　　22.萬聖節到了，不管是大鬼，小鬼，色鬼，酒鬼還是討厭鬼，頑皮鬼，是鬼都將出動，他們將瘋狂地在野外進化成開心鬼，如能在午夜時分在野外抓到鬼…這肯定是見鬼。

　　23.萬聖節快到了，送你個開心鬼，願你開心每一天；送你個富貴鬼，願你富貴每一天；送你個幸福鬼，願你幸福每一天；送你個萬能鬼，願你事事順心。

　　24.萬聖節來臨之際，無需驚慌，無需倉惶，我已私下為你找了兩個保鏢：開心鬼和幸福鬼；他們會為你驅散討厭鬼倒黴鬼等眾多壞鬼，望萬聖節安心過節！

　　25.萬聖節到了，送你三件禮物：第一件：吉祥護身符！第二件：照妖降魔鏡！第三件：除鬼斬怪劍！祝你萬聖節平安！大鬼小鬼都離你遠遠的，開心鬼除外哦！

　　26.萬聖節的夜晚上你在做什麼，有沒有什麼不鬼行為，鬼才知道，你是不是在搞鬼，一直都不理我，如果你不給我回資訊的話就說明你在鬼混。

　　27.萬聖節給你求了一道護身符，俗稱祝（豬）福，記住，只要你大喊我是豬，我有豬福一百遍，所有的妖魔鬼怪都會聞風喪膽，不信試試看！

　　28.萬聖節前夜，送你三道符，幫你降妖伏魔：送你一道平安符，願你一生健康平安！送你一道吉祥符，願你一生吉祥如意！送你一道幸運符，願你一生幸福美滿！

　　29.萬聖節到了，我攜帶玫“鬼”的浪漫，擁有“鬼”花的芬芳，把我最“鬼”重的祝福，送給我最珍“鬼”的朋友，願朋友財源“鬼鬼”，萬事順順。

　　30.萬聖節前夜總動員：開心鬼乘風而來，幸福鬼賓士而來，健康鬼寶馬而來，機靈鬼奧迪而來，討厭鬼電摩而來，就剩你一個“磨機鬼”還沒到，麻利點！

　　31.萬聖節快到了，要強調的一點是你們可以去裝鬼嚇人，但是裝鬼也要講品味，我們的原則是讓所有的鬼在見到你都開心，包括正在看簡訊的那個人。

　　32.萬聖節快要到，收到此簡訊者，酒鬼色鬼財鬼老鬼大鬼小鬼六路妖怪都來保佑你，天神地神水神山神風神雨神六路神仙都來祝福你，保你全家平平安安財源滾滾。

　　33.萬聖節到了，祝你身材--魔鬼般迷人；生活--魔法般精彩；本領--魔頭般厲害；事業--魔王般成功；財運--魔星般高照；鬼節快樂！

　　34.萬聖節前夜，我將各鬼作了安排，開心鬼和幸福鬼已經去報到，憂愁鬼、寂寞鬼已經遠離你身邊，還有我的簡訊帶著幸運鬼將你的窮鬼趕跑，請做好心裡準備！

　　35.萬聖節來到，妖魔鬼怪來報到；萬聖節兒到，海盜巫婆來擋道；萬聖節兒到，外星來客扮鬼鬧；萬聖節兒到，傑克燈裡快樂找；萬聖節兒到，祝願開心把你擾！

　　36.萬聖節來到，祝福早送到，願你生活美美愛情甜，戀愛不像好色鬼；親朋好友若有難，千萬別學自私鬼；勤儉節約過生活，不妨做個小氣鬼。要記得哦！

　　37.萬聖節來臨之際，收到此簡訊者，酒鬼色鬼財鬼老鬼大鬼小鬼六路妖怪都來保佑你，天神地神水神山神風神雨神六路神仙都來祝福你，保你全家平平安安財源滾滾。

　　減肥的時候，一定要注意自己的身體健康才是，所以每一天的飲食，都應該要有個非常詳細的計劃，那麼一個月下來，就可能會看到不一樣的自己，本期減肥飲食，讓我們一起來看看健康減肥飲食計劃表。

　　第1天到第7天吃清淡的食物：減肥計劃頭七天最重要的是要清理腸毒，在這七天時間裡禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物，而是選擇吃清蒸、水煮的食物。雖然在這一週內禁止食用葷腥類的食物，但是你也可以吃雞蛋來補充動物蛋白。第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆漿或牛奶外搭配幾片全麥包，當然也可以是粗糧小饅頭，記住早餐吃6分飽就可以了。在早餐之後中餐之前不能吃任何食物，除了飲用溫開水和檸檬水來補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，在選擇蔬菜的時候儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的。

　　推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包

　　第8天到第15天補充營養：透過8天的的排毒清腸，你會發現自己的身體輕鬆了許多，因此在排便次數逐漸正常後第8天就要開始為身體補充營養了。這8天我們就可以吃一些不油膩的葷類食物來補充營養，除此以外我們還要學會控制自己的飢餓感，注意哦！控制飢餓感是我們實施一個月減肥計劃成敗的關鍵。因此，從第八天開始我們的主食就合理搭配不油膩的葷類食物以及富含維生素的蔬果。

　　第8天到第15天的早餐可以用一個水煮蛋搭配檸檬水，中餐則準備水煮雞絲，搭配燙青菜，吃7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴，不新增煉乳和沙拉醬。

　　推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

　　第16天到第22天加速燃脂：在這7天，一個月的減肥計劃已經過了一半，也許你會感覺前兩週的燃脂太慢了，體重變化也不明顯，那麼在這7天就要開始嚴格控制飲食的熱量攝取。低熱量得蘋果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，蘋果是可以在主食時間吃，香蕉則一定要在飽腹之後才可以食用。另外，在這7天，我們要堅持每天至少喝8杯檸檬水或溫開水，在中餐可以吃一些燙青菜但不可以加油。

　　推薦食譜：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶

　　第23天到第30天鞏固階段：已經堅持22天的你，體重是不是已經下降了很多，那麼這最後的8天最重要的事情就是鞏固好不容易減下來的體重。因此這8天就要逐漸開始恢復飲食，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸新增葷類食物，到了最後三天再加入主食，記住在加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。在經歷了7天的加速燃脂，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養，我們要逐步增加飲食的品種和量，每一餐只要吃6分飽即可。

　　推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包