健身減肥飲食計劃表，消耗脂肪贅肉的訣竅

　　每個人身上多少都會有贅肉的出現，只是有的人有一點點贅肉的時候就馬上要讓它們消失，而有的人會將它們越養越肥，到自己看不下去才想起減肥，那麼怎樣的減肥飲食計劃表可以輕鬆讓贅肉消失呢， 讓我們一起來看看。

　　第一天：湯和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　第二天：湯和蔬菜除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天：湯、水果和蔬菜這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2－3公斤。

　　第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

　　第五天：湯、牛肉和西紅柿除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6－8杯水，只喝1次湯就可以了。

　　第六天：牛肉和葉類蔬菜牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

　　第七天：米飯、果汁和蔬菜這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

　　減肥的時候，一定要注意自己的身體健康才是，所以每一天的飲食，都應該要有個非常詳細的計劃，那麼一個月下來，就可能會看到不一樣的自己，本期減肥飲食，讓我們一起來看看健康減肥飲食計劃表。

　　第1天到第7天吃清淡的食物：減肥計劃頭七天最重要的是要清理腸毒，在這七天時間裡禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物，而是選擇吃清蒸、水煮的食物。雖然在這一週內禁止食用葷腥類的食物，但是你也可以吃雞蛋來補充動物蛋白。第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆漿或牛奶外搭配幾片全麥包，當然也可以是粗糧小饅頭，記住早餐吃6分飽就可以了。在早餐之後中餐之前不能吃任何食物，除了飲用溫開水和檸檬水來補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，在選擇蔬菜的時候儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的。

　　推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包

　　第8天到第15天補充營養：透過8天的的排毒清腸，你會發現自己的身體輕鬆了許多，因此在排便次數逐漸正常後第8天就要開始為身體補充營養了。這8天我們就可以吃一些不油膩的葷類食物來補充營養，除此以外我們還要學會控制自己的飢餓感，注意哦！控制飢餓感是我們實施一個月減肥計劃成敗的關鍵。因此，從第八天開始我們的主食就合理搭配不油膩的葷類食物以及富含維生素的蔬果。

　　第8天到第15天的早餐可以用一個水煮蛋搭配檸檬水，中餐則準備水煮雞絲，搭配燙青菜，吃7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴，不新增煉乳和沙拉醬。

　　推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

　　第16天到第22天加速燃脂：在這7天，一個月的減肥計劃已經過了一半，也許你會感覺前兩週的燃脂太慢了，體重變化也不明顯，那麼在這7天就要開始嚴格控制飲食的熱量攝取。低熱量得蘋果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，蘋果是可以在主食時間吃，香蕉則一定要在飽腹之後才可以食用。另外，在這7天，我們要堅持每天至少喝8杯檸檬水或溫開水，在中餐可以吃一些燙青菜但不可以加油。

　　推薦食譜：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶

　　第23天到第30天鞏固階段：已經堅持22天的你，體重是不是已經下降了很多，那麼這最後的8天最重要的事情就是鞏固好不容易減下來的體重。因此這8天就要逐漸開始恢復飲食，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸新增葷類食物，到了最後三天再加入主食，記住在加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。在經歷了7天的加速燃脂，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養，我們要逐步增加飲食的品種和量，每一餐只要吃6分飽即可。

　　推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

　　如今人們的飲食越來越好，不過吃得越來越高檔精緻，不意味著越吃越健康，現在不少人平日裡營養攝入過剩又缺乏運動，體型一圈圈地圓起來就不說了，還引起了一些富貴病，如高血壓、高血脂、糖尿病、便秘等，對健康造成危害。對此引起重視的人們，開始嘗試各種辦法減脂瘦身，希望在甩掉一身脂肪的同時也能遠離疾病，那麼就來看減肥飲食為你整理的一週減肥飲食計劃。

　　一週減肥飲食計劃表之速瘦5斤不是夢

　　減肥餐簡便而營養搭配合理，有助於改善體質，讓易胖人群就算不節食也有機會瘦下來，另外輔以平時多吃一些水果和堅果類食物，少吃一些零食並且不要喝飲料，保持每天八杯水。相信一週之內能讓你感到神清氣爽，舊貌換新顏。

　　週一

　　早餐：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包；

　　中餐：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯；

　　晚餐：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

　　週二

　　早餐：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃；

　　中餐：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；

　　晚餐：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

　　週三

　　早餐：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子；

　　中餐：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿；

　　晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。　推薦：最簡單的瘦身粥

　　週四

　　早餐：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果；

　　中餐：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜；

　　晚餐：一小碗麥片粥加上一個橙子。

　　週五

　　早餐：一小碗麥片粥加一個橙子；

　　中餐：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；

　　晚餐：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

　　週六

　　早餐：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水；

　　中餐：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯；

　　晚餐：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

　　週日

　　早餐：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；

　　中餐：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；

　　晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。