減肥飲食法，千萬不要踩到減肥誤區

　　很多人都想減肥，但是並不知道真正的減肥方法是什麼，本期減肥飲食就讓我們一起來看看減肥飲食法都有怎麼樣的規律，可千萬別踩到減肥誤區，而原本要減肥的反而得到不一樣的效果。

　　飲食減肥法

　　調查顯示，當體重身高指數值大於20.5時，普通中國女性就感覺自己胖了，開始出現減肥的意願和行為。

　　不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區。

　　不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實際上只是解決吃的慾望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體營養處於極端不平衡的狀態；不吃早餐，以為少吃一頓相當於減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。透過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時間內體重下降，但後期會導致厭食症、暴食症，造成內分泌紊亂；目前還有人透過在身體區域性使用減肥霜＋保鮮膜裹住做運動，這其實是在矇騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水之後又會回來，容易反彈，並且對皮膚傷害多。

　　飲食營養干預是預防肥胖、減肥瘦身的基礎，減重膳食構成的基本原則應是，低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物；纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養素的需要，又要使能量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

　　減肥又很多種方法，但是最極端的方法就是吃減肥藥，很多人都喜歡買減肥藥來吃，減得快，但是一旦沒有堅持，反彈得也快，但是有一種很健康的減肥，那就是針灸減肥，搭配健康的減肥飲食，一定會讓你有一個完美身材。

　　吃新鮮的蔬菜、水果，這是每天都必須的；米飯、麵條、以及肉類，都是必須的，關鍵是看你吃的多少的問題。在熱量來講，我們首先講肉類。肉類當中，熱量最高的，可能大家都不知道，可能一聽都以為是羊肉熱量最高，但其實上豬肉的熱量才是最高的，後面才是羊肉，最低的是雞肉和魚肉。

　　那麼在這當中，建議大家在吃的肉類當中，儘量多吃魚和雞。當然現在禽流感，可能不能吃那麼多雞。所以說在飲食搭配當中是很重要的，每天的肉類儘量按照這樣的標準去吃。在蔬菜類當中，肯定是新鮮的青菜會好一點。在吃當中，青菜可以水煮、清蒸，這些都最好，肉類也是清蒸、水煮這樣。養成這樣一個蒸煮的飲食習慣，會使飲食的食物當中含有的熱量較低，如果是煎炸等熱量就會高，所以在烹飪當中，儘量將這些新鮮的蔬菜，以及肉類，透過蒸和煮的方法去加工食用，是比較好的。

　　那麼在選擇品種類來講，那麼通常是選擇體積相對大的，這樣能增加你的飽腹感，吃東西下去不餓了。譬如說，選擇的是蘋果，那是喝蘋果汁呢還是吃蘋果肉？當然是吃蘋果。你喝一杯蘋果汁，可能相對來說要三、四個蘋果，但是你可能吃一、兩個蘋果你就會覺得飽。所以這是選擇食物的一個方法，也是有一定技巧的。

　　減肥的時候，一定要注意自己的身體健康才是，所以每一天的飲食，都應該要有個非常詳細的計劃，那麼一個月下來，就可能會看到不一樣的自己，本期減肥飲食，讓我們一起來看看健康減肥飲食計劃表。

　　第1天到第7天吃清淡的食物：減肥計劃頭七天最重要的是要清理腸毒，在這七天時間裡禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物，而是選擇吃清蒸、水煮的食物。雖然在這一週內禁止食用葷腥類的食物，但是你也可以吃雞蛋來補充動物蛋白。第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆漿或牛奶外搭配幾片全麥包，當然也可以是粗糧小饅頭，記住早餐吃6分飽就可以了。在早餐之後中餐之前不能吃任何食物，除了飲用溫開水和檸檬水來補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，在選擇蔬菜的時候儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的。

　　推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包

　　第8天到第15天補充營養：透過8天的的排毒清腸，你會發現自己的身體輕鬆了許多，因此在排便次數逐漸正常後第8天就要開始為身體補充營養了。這8天我們就可以吃一些不油膩的葷類食物來補充營養，除此以外我們還要學會控制自己的飢餓感，注意哦！控制飢餓感是我們實施一個月減肥計劃成敗的關鍵。因此，從第八天開始我們的主食就合理搭配不油膩的葷類食物以及富含維生素的蔬果。

　　第8天到第15天的早餐可以用一個水煮蛋搭配檸檬水，中餐則準備水煮雞絲，搭配燙青菜，吃7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴，不新增煉乳和沙拉醬。

　　推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

　　第16天到第22天加速燃脂：在這7天，一個月的減肥計劃已經過了一半，也許你會感覺前兩週的燃脂太慢了，體重變化也不明顯，那麼在這7天就要開始嚴格控制飲食的熱量攝取。低熱量得蘋果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，蘋果是可以在主食時間吃，香蕉則一定要在飽腹之後才可以食用。另外，在這7天，我們要堅持每天至少喝8杯檸檬水或溫開水，在中餐可以吃一些燙青菜但不可以加油。

　　推薦食譜：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶

　　第23天到第30天鞏固階段：已經堅持22天的你，體重是不是已經下降了很多，那麼這最後的8天最重要的事情就是鞏固好不容易減下來的體重。因此這8天就要逐漸開始恢復飲食，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸新增葷類食物，到了最後三天再加入主食，記住在加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。在經歷了7天的加速燃脂，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養，我們要逐步增加飲食的品種和量，每一餐只要吃6分飽即可。

　　推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包