想要減肥的人，一定是胖到超出了自己的想象，所以想要塑造一個自己覺得完美的形象，那麼怎麼才能夠合理的安排自己的飲食，才能讓自己能夠減肥又非常健康呢。讓我們一起來了解減肥飲食，看看怎麼安排才好。
早餐：8：00
299kcal
一杯速溶燕麥片加半勺肉桂粉
3塊胡桃仁
半杯藍莓
一勺半蜂蜜
一袋脫脂牛奶
加餐：10：00
218kcal
一碗草莓
30g烤杏仁
午餐：12：00
446kcal
三明治：蘸芥末的全麥麵包夾上4片低鈉熟火雞或者火腿肉、兩片番茄、3片鱷梨、一把嫰菠菜
一碗扁豆湯（繼續減鈉）
一碗哈密瓜
點心：14：00
271kcal
十五根半熟嫩胡蘿蔔
四大勺鷹嘴豆泥
晚餐：17：00
449kcal
四盎司檸檬香烤鮭魚（一勺半橄欖油，胡椒粉檸檬）
一杯綠花椰菜
半碗糙米
零食：19：00
271kcal
一個小香蕉
一袋脫脂奶
減肥的時候，一定要注意自己的身體健康才是，所以每一天的飲食，都應該要有個非常詳細的計劃，那麼一個月下來，就可能會看到不一樣的自己，本期減肥飲食，讓我們一起來看看健康減肥飲食計劃表。
第1天到第7天吃清淡的食物：減肥計劃頭七天最重要的是要清理腸毒，在這七天時間裡禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物，而是選擇吃清蒸、水煮的食物。雖然在這一週內禁止食用葷腥類的食物，但是你也可以吃雞蛋來補充動物蛋白。第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆漿或牛奶外搭配幾片全麥包，當然也可以是粗糧小饅頭，記住早餐吃6分飽就可以了。在早餐之後中餐之前不能吃任何食物，除了飲用溫開水和檸檬水來補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，在選擇蔬菜的時候儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包
第8天到第15天補充營養：透過8天的的排毒清腸，你會發現自己的身體輕鬆了許多，因此在排便次數逐漸正常後第8天就要開始為身體補充營養了。這8天我們就可以吃一些不油膩的葷類食物來補充營養，除此以外我們還要學會控制自己的飢餓感，注意哦！控制飢餓感是我們實施一個月減肥計劃成敗的關鍵。因此，從第八天開始我們的主食就合理搭配不油膩的葷類食物以及富含維生素的蔬果。
第8天到第15天的早餐可以用一個水煮蛋搭配檸檬水，中餐則準備水煮雞絲，搭配燙青菜，吃7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴，不新增煉乳和沙拉醬。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
第16天到第22天加速燃脂：在這7天，一個月的減肥計劃已經過了一半，也許你會感覺前兩週的燃脂太慢了，體重變化也不明顯，那麼在這7天就要開始嚴格控制飲食的熱量攝取。低熱量得蘋果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，蘋果是可以在主食時間吃，香蕉則一定要在飽腹之後才可以食用。另外，在這7天，我們要堅持每天至少喝8杯檸檬水或溫開水，在中餐可以吃一些燙青菜但不可以加油。
推薦食譜：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶
第23天到第30天鞏固階段：已經堅持22天的你，體重是不是已經下降了很多，那麼這最後的8天最重要的事情就是鞏固好不容易減下來的體重。因此這8天就要逐漸開始恢復飲食，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸新增葷類食物，到了最後三天再加入主食，記住在加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。在經歷了7天的加速燃脂，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養，我們要逐步增加飲食的品種和量，每一餐只要吃6分飽即可。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
減肥，是胖子每天都掛在嘴邊的一個詞，雖然說是真的很簡單，但是能做到，就沒有那麼簡單了。要想成功減肥，那就要找對方法，健康的減肥，讓我們一起來看看健康減肥飲食，讓你十天瘦成閃電。
十天減肥食譜：雞蛋瘦身法fang12130雞蛋是理想的蛋白質來源──只有75千卡熱量，卻含有豐富的維生素和礦物質：維生素A、B、D、E，鈣，磷和鐵質。這個以雞蛋為主的減肥食譜，會使你輕鬆愉快地除去多餘的脂肪，因為，除了澱粉和食糖是絕對禁止的以外，你可以隨意改變食物種類。十天內變瘦的注意事項：每餐吃一個煮得很老的雞蛋。雞蛋是你三餐的主菜。可以切片沾鹽吃，鹽分太多會使體內儲藏過多水分而不易排體。不可以吃澱粉（米飯、土豆、麵包、玉米）、糖、蜂蜜、甜食和飲料。
但水果是沒有禁忌的。每天攝取的總熱量在1000千卡左右，因此魚類、肉類每天不要超過6兩，蔬菜不超過半斤。兩餐之間如果實在想吃零食，則可以加吃一個煮雞蛋。沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多於300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可兩者都喝。在這十天計劃之內，如果你違反了上述的任何一條，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的東西，請馬上回到原來的軌道上，你可以減慢減肥的速度，但萬萬不可半途而廢。
十日減肥（雞蛋瘦身法）的選單：早餐（每天如此）：一隻煮老的雞蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，分量隨意。午餐（每天如此）：一隻煮老的雞蛋；任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉；半小碗生菜沙拉，如胡蘿蔔、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。晚餐：每天晚餐都必須吃一隻煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用，其F的菜譜如下：第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果。推薦：八種食物吃了全反彈！減肥不能吃什麼食物
第三天，烤牛肉，燉洋菇和青豆，蒸蘿蔔，桔子。第四天，牛排，番茄，梨。第五天，煮雞肉（去皮），蒸菜花，沙拉，第六天，煮瘦豬肉，蒸甘藍，沙拉。第七天，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。第八天，烤魚，蒸胡蘿蔔，半杯葡萄汁。第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個香瓜。第十天，煮比目魚，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，蘋果。就這麼簡單，這一份選單能使你健康，苗條，充滿青春活力。當然，十天以後，如果你希望仍能保持住你的理想體重，你可保持減肥時期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日減肥法去做，保證你不會受到肥胖的威脅。