冬季紅薯減肥餐，甩掉贅肉很輕鬆

　　紅薯燕麥奶 材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙（依個人口味新增）。做法：1、紅薯洗淨去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘後，和紅薯一起置入電鍋中蒸熟，備用。2、將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。

　　材料：紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶 做法：1。將紅薯洗淨蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀。2。在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻後用勺子塑型壓實3、將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。

　　香爆紅薯飯 材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。做法：1。將紅薯洗淨、切塊，瀝乾水份備用。2。在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋裡翻炒，加鹽。3。放入適量的水，然後把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。

　　紅薯芝麻濃湯 材料：紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。做法：1。紅薯去皮，切成長條狀入洗淨瀝乾；洋蔥切成絲狀。2。起鍋洋蔥用中火炒熟之後加入紅薯一起炒，直至炒至半透明。3。加入高湯，用文火煮，等紅薯軟爛，搗碎後加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，然後放上黑芝麻就可以了。

　　紅薯麥片粥 材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。做法：1。大米洗乾淨浸泡半小時，紅薯去皮切塊。2。在鍋中放入清水，燒開後放入浸泡好的大米和紅薯塊，然後用大火煮沸。3。煮沸之後改用小火慢煮直至粥粘稠；然後加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。

　　想要甩掉身上的贅肉，一臺健身神器橢圓機必不可少。一般情況下，在實體店購買的橢圓機是送貨上門且安裝的，但是，網購的橢圓機則不一定。下面小班就為那些網購健身神器橢圓機的朋友帶來安裝詳解，希望您能早日減肥成功。

　　一、安裝工具

　　一般情況下網購的橢圓機會自帶安裝工具，但也可自行準備一個L型螺絲刀備用。

　　二、收貨查驗

　　按照橢圓機安裝說明清點橢圓機零配件，檢查是否有遺漏、破損，如有，及時聯絡商家更換。

　　三、安裝底座

　　橢圓機的底座分為前底架和後底架；安裝底座很簡單，首先可以用東西把底座安裝對應部位墊高，然後透過螺絲將底座安裝在橢圓機上。

　　四、安裝主幹

　　橢圓機的主幹相當於動感單車頭部的升降杆，起到支撐扶手與控制面板的作用，安裝時要注意先理順其中的電線，不要夾到，否則會導致控制面板無法開機。就要重新拆卸再安裝。

　　五、安裝扶手

　　把扶手固定在指定位置，安裝時注意擰緊螺絲；不同的品牌或者型號的橢圓機外形跟構造會有所不同，所以安裝可以根據說明書的安裝效果圖判斷零配件的位置。

　　六、安裝腳踏

　　安裝腳踏踏板要注意注意擰緊螺絲，螺母是放置在底部的。

　　七、安裝控制面板

　　按照要求把線路接好，再從後部把螺絲擰緊，並安裝好黑色後蓋。

　　八、裝後檢驗

　　檢查各個介面的螺絲是否鬆動或者有漏裝螺絲的地方，排除完之後就可以通電測試。接通電源，測試控制面板，檢視顯示以及各個按鈕是否正常工作。如無異常，則安裝完成。

　　注意：不同型別的橢圓機構造會有所差異，所以在實際操作中要結合說明書及安裝影片內容，正確完成安裝。

　　1、鹹味紅薯飯材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。烹調步驟：紅薯洗淨、切成塊狀，瀝乾水份;在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋裡翻炒至香加入鹽;再加入適當的水，然後把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

　　2、紅薯粥材料：新鮮紅薯250克，大米100克。烹調步驟：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗淨，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

　　3、麥仁紅薯湯材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。烹調步驟：一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些;將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘;沸騰後就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好;出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。

　　4、紅薯芝麻濃湯材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。烹調步驟：1.把紅薯去皮，切成3釐米的長條放入水中;2.將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明;3.加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒;4.倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

　　5、紅薯泥材料：紅薯500克，豬油25克。烹調步驟：選紅心紅薯洗淨、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;鍋內下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。