減肥餐一日三餐食譜學生瘦身減肥

　　1、營養早餐：粥/飯+白肉(魚、雞)+青菜，蔬菜夾蛋土司+無糖豆漿+水果一份，和風醬沙拉+三明治+無糖綠茶。

　　2、午餐：以均衡營養為主

　　午餐可以吃得飽一點，最好是控制在八分飽左右。那麼，要如何才知道自己是不是吃得過飽呢.減慢吃東西的速度，你就有足夠的時間去感受自己的飽腹感，這樣也讓你不至於因為吃得過快而攝入過多的熱量。

　　3、晚餐：應吃得少：晚餐要吃得少。我們很習慣在晚上去聚餐、吃到飽。但事實上，晚餐屬於一天內最不重要的一餐，所以吃到“不會餓就好”。因為晚餐相當接近睡覺時間，如果吃飽後去睡覺，不僅不健康，熱量也都囤積起來而導致肥胖！推薦營養晚餐：輕食+無糖豆漿/高纖麥片飲品，蒟蒻面+蔬菜，清淡的大量蔬菜、菇類 + 冬粉/少量飯面。

　　1、芹菜汁，芹菜50克，礦泉水100克。做法:芹菜先洗淨，然後切成段，和水一起倒入攪拌機中。功效:芹菜不僅能幫助排便瘦身，還能補充體內所缺乏的維他命。

　　2、黃瓜汁，黃瓜汁、礦泉水、牛奶各30ml。做法:黃瓜先去皮，切成塊狀，然後將礦泉水、牛奶、黃瓜倒入攪拌機。功效:清熱解毒，瘦身減肥。

　　1、跳繩減肥法。大家都知道，跳繩是一種很有效的有氧運動，這項運動可以強身健體，而且還有很好的減肥作用，尤其可以消除臀部和大腿部的多餘脂肪，再就是適量的跳繩還可以幫助人體促進血液迴圈，對於水腫型肥胖的人來說，透過跳繩可以達到理想的減肥效果，而且跳繩還可以讓人體呼吸和心血管系統得到充分鍛鍊。需要大家注意的是，跳繩一定要選擇合適的運動時間，專家提醒，人體活動狀態最好的時段是下午3點到8點，而且跳繩的時長不要低於30分鐘，但是也不可以超過2個小時，否則會影響身體健康。

　　2、健身操。健身操是一種非常健康的減肥方法，這種方法可以幫助大家有鍛鍊身體的各個部位，想要減肥的中學生可以每天做蹲起動作，建議，早中晚每次做200個。這樣可以讓身體的脂肪得到充分燃燒，加快新陳代謝，有利於減肥。

　　3、步行瘦身。步行也可以瘦身，這是大家總結出來的經驗，這種減肥方法是最簡單、最輕鬆的有氧運動，想要減肥的中學生在平時生活中持續步行30分鐘以上，就可以達到減肥的目的，但是大家一定要注意，步行時身體必須挺直，而且要大步迅速地前進，再就是要堅持一定的時間，持之以恆。

　　4、控制飲食。想要減肥的中學生想要減肥，除要要做運動和健身操之外，在日常生活中還需控制飲食，不可以吃零食，而且也不能吃巧克力等熱量高的零食，應該適量的多吃水果蔬菜，少吃多餐，堅持早餐好，午餐飽，晚上少的原則。