1、早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄,午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉,晚餐:綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。
2、早餐:烏龍茶、獼猴桃,午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個,晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
3、早餐:大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一個,午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個,晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。
1、早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄,午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉,晚餐:綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。
2、早餐:烏龍茶、獼猴桃,午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個,晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
3、早餐:大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一個,午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個,晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。
1、早晨:蛋類。每天早晨1-2個雞蛋,也可以是等量的鵪鶉蛋,鴨蛋,但是一定是要水煮蛋,避免油煎油炸。
2、中午:肉類。據說這叫以肉減肉的吃法,午餐不吃任何其他的東西,只吃肉,肉可以是牛肉,羊肉,雞肉,魚肉,但是不可以吃豬肉;肉的製作方法最好是燉煮,不要煎炸和爆炒。午餐的肉食,是可以管飽吃的。
3、晚餐:水果。減肥的人都知道,晚餐最好是少吃或者不吃,但是既然是營養減肥餐,一天中也需要攝入些維生素和微量元素的,所以,晚上可以適當的吃些不太甜的水果。蘋果,梨,獼猴桃都是不錯的選擇。
4、這個減肥法,可以吃肉,蛋,果蔬,但是唯獨不能吃主食。任何形式的米,面,澱粉類食物都是不可以吃的呦。而且需要控制食物的油量,熱量,什麼燒烤啦,香辣啦這些東西也不能吃。
5、減肥就是一個管住嘴的過程,貪吃的人永遠瘦不成一道閃電。減肥期間一定得遠離零食,什麼瓜子啦,糖果啦,糕點啦,完全不可以碰。等什麼時候覺得自己的體重到了理想的範圍內了,就可以逐漸的一天加一頓主食,循序漸進的正常自己的飲食。
1、減肥食譜1——姜艾雞蛋
準備食材:15g生薑,10g艾葉,2個雞蛋
具體做法:首先將2個雞蛋煮熟,然後加入適量水,煮熟後再將蛋去殼;再將生薑、艾葉、雞蛋這些食材放進鍋中煮,煮熟後,即可食用,湯汁和雞蛋都可食用,以此當正餐,節堅持幾天,可達到很好的減肥效果。
2、減肥食譜2——麵粉蒸艾葉
首先,準備新鮮艾草,然後把艾草的硬梗、枯葉去掉,再用清水將艾草洗乾淨,必須將泥沙淘淨;然後按1:250的比例,將麵粉與艾草混合,摻勻拌散,使艾葉全部沾有面粉;最後,鋪入籠屜蒸,大約蒸30~40分鐘,即可出鍋。
3、減肥食譜3——艾葉餃子
減肥食譜食材:300克艾草,蔥、豆芽、豆腐、適量的餃子皮
烹飪方法:首先,艾葉切碎;蔥、豆芽、豆腐也適量地切碎;然後,將以上準備好的切碎了的食材均勻地攪拌,在加入用鹽調味,做成餡,建議不要放太多味道較重的調味料,這樣會影響的減肥效果;最後,用麵皮包做餃子,將艾草餡飽成餃子形狀,再放進鍋中,蒸熟或水煮皆可。