減肥餐可以吃多少青菜

　　1、多吃蔬菜：想要減肥就應該瞭解什麼食物可以快速消耗脂肪，蔬菜裡面含有大量植物纖維，多吃蔬菜也可以促進新陳代謝，非常適合想減肥的朋友食用。黃瓜裡面含有大量促進新陳代謝物質，所以平時可以多吃一些黃瓜，沒事時再多做一些運動，這樣體內脂肪也就會消耗快一些。

　　2、蘋果：蘋果是比較常見的一種水果，它對減肥也有很大幫助，經常吃蘋果可以充實自己的胃部，這樣你就不會感覺到特別飢餓，從而達到節食的目的。平時可以多吃一些水果，水果裡面也會含有大量維生素，對皮膚也非常有好處，而且不會使自己的體重增加。

　　3、喝水：有許多朋友平時都不怎麼喝水，這種習慣特別不好，一些調查結果顯示，開水裡面沒有什麼熱量，而且它還可以促進新陳代謝，每天早上醒來喝一杯白開水，這樣對身體也比較好，每天最少要喝八杯白開水，這樣才可以滿足身體需要，少喝一些飲料。

　　1、一般人吃飯的時候是先吃主食，再吃肉類食物，最後吃蔬菜，如果不想麻煩，又想要瘦身的話可以先吃蔬菜，然後吃肉類食物，最後吃主食，這樣的話可以減少脂肪、碳水化合物的攝取，有助於減肥，巧妙搭配一番就可以自然瘦身和減肥。

　　2、也可以食用一些富含纖維素的食物，增加腸道的飽腹感，從而起到減肥瘦身的功效，例如：食用秋葵、西紅柿、西蘭花、西梅等食物代餐。

　　1、一個人每天需要攝取2000卡路里的熱量，應該吃：2杯的水果2.5杯的蔬菜一杯習慣是237毫升，但是用到食品標識上的法律定義是240毫升。

　　2、每餐蔬菜吃到150克～250克。

　　3、輕食的主角蔬菜依然是一餐的主角，建議吃到150克～250克（生重）。

　　4、其中能量較高的土豆、山藥、毛豆不在此列，還是多吃葉子菜和瓜茄類菜。