減肥20斤是多少熱量

　　如果瘦1公斤，需要減少7700x1=7700千卡的熱量，20斤也就是10公斤，則需要減少7700x10=77000千卡的熱量。

　　減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

　　1、第一天：早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。中餐：紅豆糯米飯一份(製作方麗本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤。晚餐：豬肚蓮藕湯(製作方麗本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

　　2、第二天：早餐：燕麥片1碗+低脂酸奶1杯。午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗。下午茶：草莓5顆。晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗。

　　3、第三天：早餐：熱蛋一隻，西柚一個，方飽一塊，茶。午餐：米飯一小碗，芹菜炒肉一小份，熱蛋一隻，番茄一個，茶。晚餐：豆腐，青瓜、紅蘿蔔、西芹等做成醋味沙律，茶。

　　4、第四天：早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗。中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕(製作方麗參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。晚餐：木耳魷魚湯(製作方麗參照食譜)、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯。

　　5、第五天：早餐：咖啡1杯+蘋果1個。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗。晚餐：雞肉1份+燒胡蘿蔔1份+涼拌芹菜1份。

　　6、第六天：早餐：鮮乳酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯。午餐：滷牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗。晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯。

　　7、第七天：早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗。午餐：蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個。晚餐：三文魚1份+蒸蔬菜1份。零食：任何水果。

　　1、黑米迅速減肥法。

　　去買黑米吧，一般所有的超市裡面都會有的賣，在吃的前一天先把第二天準備吃的黑米拿出來用水淘一下以後泡在水裡面，第二天就可以吃了，整天除了黑米湯以外什麼都不要吃，餓了可以喝水，其他的任何有熱量和脂肪含量的食物都不要吃，可以喝黑米粥，家裡有豆漿機的可以把黑米打成豆漿，堅持一週效果明顯。

　　2、酸梅汁減肥法。

　　酸梅中含有著豐富的華表蘇，這是一種能夠有效的排出身體中脂肪和毒素的化學物質，酸梅汁效果最顯著的時候是在上衛生間之前，如果能夠喝一杯酸梅汁，那麼對於身體的清潔程度就能夠大大的增強了，肝臟也可以將那些引發身體肥胖的物質徹底的排出體外。