減脂瘦身的正確方法

　　1、正確的減脂過程除了需要必備的運動之外還需要在飲食上加以控制和規劃，將白醋和香蕉或者山楂浸泡短時間，在每天閒暇服用既可以瘦身又可以對腸胃起到增進消化改善腸胃功能的作用，可謂一舉兩得。

　　2、除了在飲食上控制外，還需要對自身身體機能做自我評定，每天規劃運動時間和運動量，如每天堅持做50個蹲起和俯臥撐，或者每天堅持慢跑2公里。具體的計劃可以根據自身情況而定。

　　3、最後就是要對自己保持陽光自信的心態，堅信自己並且堅持去做，時刻激勵自己，加強自身的督導，強化自律意識，多參加戶外活動，既鍛鍊身體又能加強自身社交能力培養陽光心態。

　　1、堅持30秒，雙腳開啟站立，腰背部要保持直立的狀態，抬頭，目光直視前方。臀部向後，身體下蹲直到大腿和地面平行，之後起身並且伸直雙腿起跳，下落時不要停頓繼續做深蹲動作，再起跳，如此反覆練習。

　　2、堅持30秒，雙腳併攏站立，雙手自然垂放在身體兩側，腰背部要保持直立的狀態，目光直視前方，這是初始姿勢。膝蓋略微彎曲，雙腳往兩邊開啟微微跳躍，雙手跟隨節奏向兩邊抬起至頭頂位置，再復原回初始姿勢，整個過程動作持續不停歇的進行。

　　3、堅持30秒，用前臂支援身體，上臂和身體呈直角，腰背部要保持直立的狀態，雙腳合併，膝蓋微微彎曲，腳趾踩地，這是初始姿勢。之後臀部稍微上抬，雙腿向左右兩邊稍微開啟起跳，再復原回初始姿勢，整個過程動作同樣要持續不停歇的進行。

　　4、堅持30秒，手臂伸直支撐在肩部下方位置，腰背部要保持直立的狀態，雙腳稍微彎曲併攏，腳趾著地，抬起一側腿靠近肘部位置之後再復原回去，抬起另一側腿，動作如同登山跑，動作持續不停歇進行，控制好速度。

　　1、走路收腹。只需要你在走路的時候收腹就行。一開始可能你不喜歡也不習慣那種感覺，但堅持一陣子，效果就來了。而且，這種方法瘦下來的不容易反彈，因為你已經習慣了這種走路方式了。

　　2、飯後貼牆站立半個小時。貼著牆壁站立半個小時就行啦。效果絕對不必散步差哦。但站立姿勢必須過關。整個身體必須要直，與牆壁成平行線，抬頭挺胸，雙手也必須要緊貼大腿。這個就像站軍姿，看似簡單，其實做起來要堅持半個小時是很不容易的，特別是平時沒怎麼鍛鍊，喜歡彎腰駝背的人做完更是痠痛，所以可以站立時看著電視，這樣時間過得快些。