減脂練習在安排時應注意什麼

　　1、適應期：適應期的訓練強度不易過大，因為從一個長期不鍛鍊的人，突然一下有了運動，身體需要慢慢的去適應，身上的每一個細胞都需要去適應這一個節奏變化，適應期主要傾向於快走，慢跑這樣的強度，如果體重太大的人還需要注意膝關節的承受能力，如果跑起來，膝蓋需要承受上半身的所有重量，這是要去避免的。

　　2、做一些無氧，比如輕重量的臥推，臂彎舉等等簡單的動作，讓身體加快的適應，要把以前的所有壞習慣，慢慢的在適應期改過來，比如熬夜，不按時吃飯，吃油炸食品，吃夜宵，這是時期是最難克服的，需要很長的時間來讓自己去適應。

　　3、減脂期：減脂期的就相對比較簡單了，在適應期的改變後，你的生活習慣趨於正常，按時吃飯，高蛋白低熱量的食物，脂肪比以前少了很多讓你感到了動力，減脂期的訓練呢就是在適應期的基礎上，加大強度，首先做無氧運動，以小重量多次數為主要，去刺激身體的所有大肌肉群，在配上有氧操，動感單車這些有氧的強度運動，可以每天安排一項來刺激自己。

　　4、無氧做完後用跑步收場，跑步的時間呢是40分鐘到1個小時之間！為什麼呢，首先前面20分鐘到30分鐘消耗的是我們的碳水化合物，30分鐘之後我們開始漸漸的消耗脂肪了，所以跑步時間一定要在30分鐘之後才能達到最好的效果。

　　5、平臺期：當我們的身材已經減到了離你想象的樣子不遠了的時候，接下來我們就到了平臺期，因為你長期的訓練，身體已經適應了這種強度的訓練，接下來我們就要加大強度的訓練，甚至到1天兩練也是很正常的，我們平臺期呢不能再用減脂期的訓練方式了，我們要換一種訓練方式，tabata，HIIT這樣的訓練，然後無氧這邊呢我們就要中等重量（60%-70%）然後把次數降下來！這樣我們的訓練方式又不一樣了，身體就有了新的接受能力，飲食方面就更加傾向於高蛋白補充營養。

　　6、塑形期：塑形期顧名思義就是把身材雕塑一下，讓他顯得更加的好看，完美。這個時候有氧就要做得少一點，一週一次有氧就有了，最好的是跑步。然後我們重點都在器械，無氧上面了，關於一天兩練，早上一練，晚上一練，可以買蛋白粉，練完馬上補充！不會耽誤時間。

　　注意事項：

　　1、操作把手必須扭到終點位置，監視電流表，當紅燈亮後將把手返回。操作把手返回過早可能造成合不上閘。

　　2、油斷路器合上以後，注意直流電流表應返回，防止燒燬合閘線圈。

　　3、油斷路器合上以後，檢查機械拉合位置指示、傳動杆、支援絕緣子等應正常，內部無異聲。

　　推薦虎皮鸚鵡，其是鸚形目鸚鵡科的鳥類，又名嬌鳳，屬小型攀禽品種，原產於澳大利亞的內陸地區，野生的虎皮鸚鵡棲息於林緣、草地等處。結群活動。以植物種子等為食。虎皮鸚鵡是全世界最普遍的寵物鳥，品種繁多，頑皮可愛，受到大眾廣泛地喜愛，全世界的總數量超過5百萬只，它們常是許多剛對鸚鵡有興趣的人買的第一隻鸚鵡，也是最常出現在鳥展的種類；買鸚鵡時應注意事項：握起來時體溫要熱熱的，正常鳥的體溫是高於人類的體溫，所以握起來都應該是熱熱的，如果摸起來冷冷的，有可能是生病，最好不要買；肛門附近乾淨無髒汙，肛門附近如果很髒通常表